床上骑车的标准动作

吸气，收紧腹部，借助腰腹抬起双腿使其与地面垂直，伸直膝盖，你就勾脚趾了。呼气时，伸直右膝并向下弯曲膝盖30度，向下弯曲膝盖30度同时伸直右膝向上90度，向下弯曲膝盖30度时换左腿向上90度，如此循环做动态练习。

功效:灵活髋关节和膝关节，增强对腹肌和腿部肌肉的控制，减少腰部多余脂肪，美化腰部曲线，滋养骨盆部位，缓解痛风、风湿和静脉曲张，按摩腹部胀气，促进肠胃蠕动和旺盛的消化能力。

减肥小妙招:首先大家平躺，然后收腹提臀向上，通过肩、颈、脚的力量支撑身体。如果感觉大腿和小腿酸痛，说明这个动作是对的。刚开始大家可以三十人一组做三组，后来可以增加到六十人一组。