瑜伽月牙怎么练？
新月的好处:
1，深度锻炼背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌肉力量，缓解肌肉疲劳和紧张，有效预防坐骨神经痛和腰痛。
2.通过拉伸和拉伸脊柱，可以帮助脊柱恢复正常位置。后仰时可以帮助按摩腹部器官，帮助胃的消化功能，防止便秘，促进体内血液循环速度，滋养五脏，促进淋巴系统循环，提高机体免疫力。
3、提高身体平衡感，配合瑜伽呼吸，提高身体和大脑的专注力，平静心情，放松精神。
新月形动作分解:
1.首先，身体从站姿或狗式四足站姿开始，左腿向前迈至双手之间的位置，上身保持挺直，肩膀微微向后，双手手臂自然下垂，胸部充分打开，保持呼吸顺畅，左腿小腿与地面保持垂直，双脚踩在坚实的垫上，膝盖保持挺直，左右不歪斜不超过左脚前脚掌，右腿伸直向后退。此时，你的臀部感受到向前推的力量，吸气，收紧臀肌，上身直向左腿弯曲折叠，直到下腹部靠近左腿大腿前侧，双手双臂垂直支撑，手指分开，手掌与左脚脚掌平齐，颈背部向前伸直，脊柱尽量向前伸展，眼睛看向左侧。
2.吸气。上半身回到垂直状态时，双手轻抚两侧的腰肌。腿和脚的姿势保持不变。身体的骨盆要保持中立位，不允许左右倾斜。身体脊柱处于正确位置，臀部处于正确位置后，保持姿势20秒。
3.继续吸气。保持手臂从身体左右两侧向上伸直，举过头顶。双手十指并拢，拇指分开，掌心相对，手臂紧贴耳朵，肩膀不要过度内收，抬起肩胛骨，充分打开胸肩，下半身保持稳定。呼气，小腹下沉，右腿膝盖贴地，小腿贴地，右脚脚背压紧垫面，充分拉伸打开臀部，不要一直屏住呼吸，保持平稳的呼吸节奏，保持头颈部挺直，直视左前方。
4.再吸气。上半身双臂后推，腰腹部肌肉和臀肌收紧。保持臀部和腿部位置不变，感受脊柱后倾的挤压感。停留在身体后倾的极限10秒，然后身体被双臂驱动回到正确的位置。调整好呼吸节奏后，练习换腿操作。
新月体的注意事项:
1.前腿踩踏时，膝盖不要伸出过远超过脚尖位置，脚跟不要离开垫面。踩在垫面上，保持身体臀部处于中立位置。否则会给膝关节、臀部甚至大腿前侧肌肉带来很大压力，不利于脊柱向上伸展，甚至可能造成劳损。
2.进入月牙时，双腿一定要稳定，臀部可以微微后移，上身可以保持挺直，脊柱可以微微扭转，这样呼吸变得深而长，背部可以放松。吸气时，可以继续用力伸展脊柱。
3.在运动过程中，腰腹部的肌肉要收紧，腰部不能塌陷。向前伸展屈曲的大腿要向后推动股骨头向内送，核心肌群要绷紧，充分伸展腰椎。
4.对于患有心脏病、高血压、脊椎、脚踝、膝盖或背部受伤的人，暂时不适合练习月牙体式，以免身体肌肉承受能力不足，对身体造成二次伤害。