不去健身房怎么才能塑造彭于晏玉妍的身材？

1.我们想要打造一个瘦肌肉的身材，其实也不是很难。只要进行针对性的训练，比如胸肌、腹肌、肩部肌肉，就有可能练成彭于晏玉妍的完美身材。

2.肩部肌肉:史密斯杠铃压，哑铃侧举。使用史密斯机完成动作，坐在健身椅上双手握住杠铃，将杠铃从我们的脸前向上推。在推的过程中，我们的背部和臀部要始终保持不动，要一直使用肩部力量输出。这个动作主要训练肩部三角肌的前中肌。采用站立姿势，双手各持一个哑铃，动作开始时水平向上举起。如果用大重量的话，会觉得有点耸肩的感觉。如果耸肩感太明显，又不是很想练斜方肌，建议换个重量继续。这个动作主要是训练三角肌的中束肌。

3.胸肌:挺胸，屈肘慢慢放下杠铃，同时吸气，直到杠铃杆几乎碰到胸部。然后用胸部的力量垂直向上推杠铃，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩峰值”的位置，停顿一会儿。注意:快速上下。它需要大约两倍于上去的时间。杠铃悬在你的锁骨上。

4.腹肌:先仰卧在垫子上，身体上肢贴在垫子上，双手放在臀部下方，双腿保持伸直。感受腹部的力量，双腿并拢伸直，双腿靠腹部的力量向上抬起，臀部离开地面。抬腿到停止顶点一分钟，然后慢慢把动作恢复到起始位置。这个动作要注意腹部，在还原过程中脚不要落地。