经常锻炼但不忌口，能达到锻炼效果吗？

很多时候，努力练习的人，肌肉会比别人长得快。如果肌肉不大，健身效果不好，那是因为没有忌口，激素分泌问题。但是不要骄傲。有些努力被称为“杀人的努力”和“无用的努力”。或者“虚假行为”健身4“假行为”，虽然你训练很努力，其实健身效果并不好。然后，盘点健身中常见的四种错误行为，加以避免，健身效果会更好。假体重你可能听说过这个。给我举几个例子。“如果你蹲得很重，却够不到底，那就是假重。”“如果卧推很重，但是胸肌感觉不到力，就算是假重。”“如果你能做负重引体向上，但下巴不结实，就算是假负重。”是这样吗？你太自以为是了浅蹲和半蹲各有千秋，重半蹲是非常有效的练腿手段。卧推突破时感觉不到胸肌的发力很正常。如果你感觉到了，那就不是突破。负重大、距离长的引体向上很正常，背部肌肉张力太强，会限制关节本身的活动范围。

那么什么是假体重呢？即使你表演了一段时间，你仍然不能处理重量。这叫假体重。在体重较重的情况下，可以做半蹲，蹲5下熟悉一下，然后就没事了。但是练了五次腿，还是觉得不熟悉，不习惯这个重量，只好退了。有些人说锻炼随便，其实就是去健身房，用各种计划和技巧。有人说运动前要锻炼大脑，但他有头发。那么如何区分休闲运动和系统健身呢？一般健身2年就好了，但为什么有的人没有训练痕迹？有计划

计划性就是你需要知道你上次练的是什么部位，什么项目，什么时间。有时候你会问一些球员，“你上一次锻炼是什么时候？”“是第七还是第八？”他抬头看着45度的天空，回答道。那么这种锻炼就是直接胡艺。那些没有连续性的随意运动，健身效果很差。再问一个问题:“你练哪一部分？”“腹肌，腿，胳膊好像练过。”这是没有计划的。全身练习是可以的，但是有塑形的作用，但不是肌肉训练。男性尤其需要分化训练来增肌，但全身训练是不可能的。所以，没有计划的人，不如每天做50个俯卧撑，50个深蹲，50个仰卧起坐有效果。

力量充足的第二点是力量，50个俯卧撑，50个深蹲，50个仰卧起坐。这种健身方法是有上限的。这样训练出来的身体，在体脂较低的情况下，看起来会有点肌肉感。但是不够贴合，各个部位的肌肉都会很细。所以在训练的时候，要适当增加肌肉的训练强度，包括重量、频率、密度。