肩肘倒立的基本要领是什么？

仰面躺在床上或垫子上，手掌支撑腰部，收紧腹部用力，双腿垂直抬起，尽量抬高。保持手肘弯曲90度，背部与地面垂直，臀部与背部成一直线，而不是前后摆动。

姿势稳定后，做空中骑自行车运动30次，每次运动3组。每组之间的间隔不应超过1分钟。

练肩倒立，要有一个正确的支点，支点是肩膀的顶峰，而不是脖子。稳定的呼吸可以使身体稳定，头脑专注于呼吸。吸气胸打开，形成由内而外的强大向上推力。呼气，身体相对放松，创造更多的调整空间，享受呼吸之间的体式。

减量过程要循序渐进，慢慢来，保证血流量和血压变化适度，培养平静的心态。

有能力的人可以先倒立，再站在肩膀上。

步骤:

1.仰卧，吸气，手掌放在地上，收紧腹部肌肉和大腿肌肉。手掌用力按在地上，慢慢抬起腿，伸直膝盖。

2.把你的腿放在你的头上。臀部一离开地面，就用双手支撑下背部。慢慢地小心地伸直身体，直到接近垂直。(建议初学者直线度以平衡为限，不出发时离地90度。)

3.下巴抵在胸前，拇指并拢，双腿放松，眼睛盯着脚尖。(也可以闭上眼睛)

4.自然呼吸，保持这个姿势不超过5分钟。

5.慢慢放下身体，慢慢把腿放回地面，放松1分钟。

6.重复3次。

注意:

1.这个公式要特别注意颈部的轻柔动作，以免伤到颈部。

2.整个身体的重量都落在脖子后面，其次是肩膀，手肘只是帮助支撑。

全身挺直时要注意身体的平衡。

4.拇指并拢，眼睛看脚趾，可以导气，增强专注力。

5.新手做不到，可能腰背不够结实或者不够柔软。

6.初学者可以靠墙练习。

7.练习停留时间可以从30秒逐渐增加到5分钟。

8.60岁以上高血压、心脏病、体弱者不宜练习。