有哪些动作可以拉伸腿部？

担架手一手握住固定物保持身体平衡，另一手握住同侧脚背，缓慢用力拉伸至臀部，保持15秒，再换另一侧。

三

2、小腿拉伸

担架手双手握住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚弯曲，后脚伸直。然后让重心慢慢前移，后脚保持伸直拉伸小腿肌肉，再换另一侧。

四

3.腹股沟拉伸

担架员保持一个膝盖在箭头上，直立，双手放在膝盖上，然后保持膝盖不动，身体重心前移拉伸腹股沟，然后另一侧拉伸。

五

4.大腿后部伸展

担架手仰卧在地面或瑜伽垫上，一只脚保持弯曲，另一只脚抬起伸直，双手抓住小腿，缓慢有力地将双手拉向身体一侧，拉伸大腿后面的肌肉，然后换另一侧。

六

5、大腿内收肌拉伸

担架员坐在垫子上，保持膝盖张开，直到脚掌相对，双手放在脚背或膝盖上，缓慢用力下压，拉伸大腿内收肌。

6、外展肌拉伸

担架员坐在垫子上，保持一只脚伸直，另一只膝盖弯曲，然后慢慢转向一侧，直到双手放在身体一侧，保持15秒拉伸腿部外展肌，然后换到另一侧。

7.臀部肌肉拉伸

担架手仰卧在垫子或地面上，一只脚保持伸直，另一只脚弯曲膝盖，双手托住弯曲腿膝盖以下的膝盖，然后慢慢用力压向体侧，拉伸臀部肌肉。拉伸时，要求双腿伸直，不要离开地面或瑜伽垫。保持15秒后换另一侧。

8.腰部拉伸

担架手仰卧在垫子上，保持双脚弯曲，双手托住膝关节后部，然后慢慢向身体一侧按压。拉伸时臀部保持向上，然后换到另一侧。

9、侧背肌肉拉伸

担架手双脚打开，一只手臂弯曲抬起，然后用另一只手抓住屈肘臂的上臂，缓慢用力向一侧拉，拉伸侧背肌肉，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

10，肩部肌肉拉伸

担架手双脚打开，一只手从前方向另一个肩膀屈肘，另一只手按压屈肘臂拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

11，胸肌拉伸

担架员双脚站立，将一只手臂的前臂保持在固定物上，然后慢慢将重心向前压，拉伸胸肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

12，颈部侧后方肌肉拉伸

双脚并拢站立，保持一只手臂弯曲，手掌并拢，慢慢将头向伸直手臂一侧倾斜，拉伸侧后颈部的肌肉。保持这个动作15秒，然后换另一边。

13，手臂三头肌拉伸

担架手双脚并拢站立，一只手臂向后屈肘，另一只手臂抓住屈肘的手臂向一侧拉，以拉伸手臂的肱三头肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

14，手臂二头肌拉伸

担架员双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚跟抬起，重心在直立的腿上。单臂抓住夹具，让身体重心慢慢前移，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

以上是拉伸身体各部位肌肉的动作图和文字说明。当你感到疲劳的时候，可以按照上图拉伸身体各个部位的肌肉，按照拉伸的要求去做，一定可以达到缓解疲劳，放松肌肉的效果。来试试吧！