春季减肥的饮食书籍有哪些？
1，春季饮食
春季减肥食谱1:清蒸鲜鱼
食材:鲜鱼、葱、姜、蒜、色拉油、酒、酱油，各种鲜鱼皆可。
练习:
1.将鱼洗净，在盘中加入少许酒。
2.将米饭放入电饭锅中煮饭(省时省力)。
3.同时切葱、姜、蒜调味。
4.电饭锅跳的时候，把鲜鱼拿出来，把调料放在鱼上。
5.加入少许酱油后，将色拉油(约2汤匙)加热，倒入热油(如果不想加酱油，可以在入锅前加少许盐)。
春季减肥食谱二:红豆薏米粥
材料:红豆(186 cal)60克，薏苡仁(210 cal)60克，红枣(120 cal)12枚，水适量，***516cal。
练习:
1、红豆、薏米洗净，放入水中浸泡30分钟。
2.红枣洗净，对半切开，去籽备用。
3.将泡好的红豆、薏米、红枣加入汤锅，倒入适量清水，小火煮至熟。
红豆和薏米都有很好的利尿除湿作用。另外，用红枣代替高热量的糖是减肥的绝佳饮食，非常适合晚餐和零食。
春季减肥食谱三:三杯蘑菇
配料:各种蘑菇，如香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等。、九层塔、蒜、酱油或蚝油。
练习:
1，蒜切末炒香，香菇切块或条。
2.干香菇先出香味，然后依次倒入香菇翻炒。
3.不要放水，蘑菇就出来了，水出来后倒入蚝油或酱油上色。
4.上色后加入金针菇和九层宝塔。
很简单的做菜，不要因为干了就排水。时间长了，蘑菇会沥干很多水，浇多了水就多了。
春季减肥食谱4:山药排骨汤
材料:山药丁一碗，红枣少许，排骨，香菜，盐。
练习:
1，先将山药去皮切成小块，用热水烫排骨去油。
2.加入水煮排骨和红枣约15分钟，再加入山药。
3.山药煮软了就可以关火，加盐调味，最后放香菜，就成了一道视觉感很好的美味菜肴。
山药为什么可以做减肥主食？因为它含有丰富的纤维，可以护理肠胃，富含的胶质可以滋养面部，去除脂肪。吃一碗比吃午饭热量低，营养多。
春季减肥食谱五:紫菜芝麻饭
材料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。
练习:
1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。
2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌后一起食用；每份不需要太多材料，控制在1-2勺左右就可以了，剩下的可以留着下次吃。
紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。
春季减肥食谱6:核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。
核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以用来做早餐。
2.怎么减肥最有效。
(1)早上起来跳绳。
早上起来跳绳10分钟是一个非常简单有效的减肥方法。研究表明，跳绳三分钟可以消耗100卡路里。即使没有绳子，也可以跳绳燃脂。
(2)散步也可以作为健身。
懒人经常抱怨自己没有时间锻炼，其实没有。想要燃烧全身脂肪，不妨每天散步20分钟。这是最好的减肥方法。可以消耗300卡路里左右，每天下班后散步一次，轻松拥有完美身材。
(3)少坐电梯，多爬楼梯。
工作繁忙的上班族，想要减肥，可以用楼梯代替坐电梯。一天上四次楼梯可以消耗大约400卡路里的热量！经常爬楼梯不仅有助于减肥，还能让你即使楼里的电梯坏了也能轻松爬楼梯上班！