三种肥胖原因

三种类型的肥胖和减脂策略

第一，压力型

1，睡眠充足。

2.多吃蔬菜。

3.忌重口味。

4.少吃辛辣刺激。

因为，浮肿的体质！

1，压力过大导致的脂肪增加。

2.它比梨型肥胖有更高的健康风险。

3.人体往往会分泌“压力荷尔蒙”。

4.脂肪牢牢储存在腰部，属于“中心性肥胖”。

常见民族:

工作压力大，熬夜，饭局太多的上班族。

减脂策略:

1，适量水的摄入:建议每天喝6-8杯水，有助于减少热量摄入，避免血液过于粘稠。

2、摄入充足的蔬菜:吃蔬菜增加饱腹感，避免摄入过多热量，压力大一般都有便秘问题。

3、忌重口味食物:压力大、容易口干、口臭、消化不良，建议避免刺激性食物。

4、改善睡眠:每天7-9小时的良好睡眠质量，释放压力，睡眠不足会影响内分泌。

第二，贪婪型

1，细嚼慢咽。

2.避免精制糖粉。

3.补充高纤维食物。

4.多吃五谷杂粮。

成因，实胖体质！

1，热量摄入过多导致体脂增加。

2.无论遇到积极还是消极的情绪，都会靠美食和大餐来犒劳自己。

3.典型的暴食肥胖。

4.脂肪其实是长出来的，而且是全身累积型的。

常见民族:

进食，情绪化进食，食物成瘾，进食障碍。

减脂策略:

1，找出暴食的原因:建议每天喝6-8杯水，有助于减少热量摄入，避免血液过于粘稠。

2、细嚼慢咽:吃蔬菜增加饱腹感，避免摄入过多热量，压力下一般会有便秘问题。

3、拒绝甜食:放下手中的糖果和糖，会上瘾的。

4、多吃高纤维:如红薯、燕麦、南瓜、芹菜等。，可以延长饱腹感，避免血糖波动引起大脑饥饿。

三、久坐型

1，加水。

2.定时起床。

3.饭后多运动。

4.多吃五谷杂粮。

因为，浮肿的体质！

1，运动量不足。

2、循环代谢差也会让身体囤积水分。

3.视觉上看起来比较臃肿，突出了屁股宽。这就是“梨形”。

普通民族

久坐的上班族，产后妈妈，活动量低的宅族。

减脂策略:

1，高纤维食物的摄入:多吃膳食纤维，帮助润肠通便，提高新陈代谢。

2、摄入充足的水分:适度补充水分提高新陈代谢，帮助肠道蠕动，有助于排除体内废物。

3.每小时起来运动:每小时起来运动3-5分钟，比如上厕所，喝水，拉伸筋骨。

4.改变通勤方式:可以在上下班途中提前几站下车，通过步行增加日常活动量。

固体脂肪体质

加强重点部位减脂，增加运动，瑜伽，慢跑，逐步提升，加强体能训练。

缺乏和肥胖

优先消耗热量，运动加饮食，游泳，跑步，长期坚持，练三分吃七分，控制饮食。

减脂的核心策略:

1.减肥的路上不要心急。记得倾听你身体的需求，知道什么是饥饿，什么是吃饱的感觉。

2.重新审视食物和自己的关系，学会不依靠食物来发泄情绪，找到适合自己的减肥策略，才能达到身心的完美平衡。