现在是寒假，我想锻炼身体。冬天适合运动吗？

热身

出去。

时间长度第一天15到20分钟，之后逐渐拉长。建议开始慢跑。原则是:开始跑就不要停下来，跑得再慢也没关系，但不能走也不能停下来休息，要坚持到预定的时间。

坚持2周后，每天的跑步距离要比开始时长。这时候的原则是:一旦你觉得自己跑不动了，一定要咬紧牙关坚持跑200米。这200米一定是短跑。这个很重要，是耐力的提升！

每天跑完步，走15分钟，然后慢慢放松。

在跑步结束时，锻炼肌肉。

展开

半小时内不吃早餐。慢慢喝点温水。

冬天跑步注意保暖防寒，出门前做好热身，先跳绳一会，衣服不要穿太少，一定要穿。

运动服

，运动鞋。

跑步是最基本的运动，可以让你保持良好的精神状态，尤其是在学龄阶段，可以让你比别人更优秀，对大脑也有很大的好处。

至于肌肉锻炼，不建议做太多。你这个年纪可以多做俯卧撑(每天做，动作要标准)，有条件的可以配合。

引体向上

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