改善新陈代谢的好伙伴——无氧运动

什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在无氧状态下的运动。不是完全无氧，只是运动时摄氧量很低。

无氧运动的特点是爆发力高、强度大、疲劳消除时间长、肌肉酸痛感强。

我们做无氧运动的时候，身体的代谢产物主要是丙酮酸和乳酸，所以大家一般都会有肌肉酸痛的症状。

无氧运动包括短跑、俯卧撑、平板支撑、举重和深蹲。......

无氧运动的好处是增强肌肉力量，塑造肌肉线条，提高新陈代谢，有效燃烧热量，修复受损肌肉，提高免疫力。

想要打造马甲线，可以增加无氧运动的比例。比如我现在每天无氧运动量10分钟打造马甲线。已经持续7天了，腹肌线条感有点明显。

推荐两个可以在家做的无氧运动。

第一个是深蹲。深蹲的好处是:促进下肢血液循环，提高下肢爆发力，提臀收紧，增强腿部力量，提高新陈代谢，预防膝关节硬化。

标准深吨注意事项:

1.腿略宽于肩，脚趾略外展。

第二步:收腹挺胸

3.先弯曲臀部，再弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行

下蹲时吸气

5.起身时呼气，收紧臀部。

第二个无氧运动是平板支撑。

平板支撑的好处是:增强你的核心肌肉，降低背部和脊柱受伤的风险，提高你的基础代谢率，改善你的姿势。

标准板支架的注意事项:

1.大臂地面垂直，避免前倾或后倾对肩膀造成的压力；

2.收紧腹部，微微收紧臀部；

3.背、腰、臀在一条直线上；

4.保持匀速呼吸。

千万不要弯腰憋气。

对于标准动作不清楚的，可以在网上搜索视频教程。

以上无氧运动需要循序渐进的进行。刚练过的，微微出汗适合你。对于长期不运动或者很少运动的人来说，肌肉酸痛是很正常的，可以通过按压、捏捏、洗个热水澡来缓解。

比如我从1分30秒开始，然后每天增加5秒，现在能保持3分40秒。

时间最终会让你从量变变成质变。正是通过持之以恒，你才能提高你的身体素质和身材线条。希望每个人都有曲线美的身材。