不能瘦肚子的原因。
之所以减不掉肚子,是因为有肚子应该是很多爱美的女生最苦恼的问题。肚子的存在不仅影响她们的健康,也影响她们的美丽。但是,有些人无论怎么减肥都减不掉肚子。下面是减不掉肚子的原因。让我们来看看。
减不掉肚子的原因是1 1。年龄越大,越容易怀孕。这是自然规律。
随着年龄的增长,无论男女,我们的身体都会逐渐发生变化:激素分泌会减少,新陈代谢会变慢...最重要的是,女性会经历更年期。医学专家认为,在更年期,激素雌激素和孕酮的分泌减缓;与此同时,睾丸激素水平开始下降,但速度较慢——这种变化为小肚腩的堆积创造了机会。
2.锻炼方法不对
每天跑步真的很棒,但是对减掉肚子没什么帮助。医学专家认为,“你需要做力量运动,可以增加肌肉,让身体燃烧更多脂肪。”肌肉燃烧的热量比脂肪多,所以你自然会燃烧更多的热量。“注册营养师建议每周安排250分钟中等强度运动或125分钟高强度运动。
3.太多加工食品
“精制食品,如白面包、饼干、饮料、甜点等。,会导致内分泌失调、感染和炎症,削弱肠胃自行分解脂肪的能力。”注册营养师建议人们应该多吃天然食物,如水果、蔬菜、谷物等。,其中富含具有消炎作用的抗氧化剂,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪堆积。
4.错误的脂肪摄入
身体对所有脂肪的反应不尽相同。研究表明,饱和脂肪(肉类和乳制品)摄入过多,容易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄鱼梨)和某些类型的多不饱和脂肪(主要是omega-3脂肪酸、核桃、葵花籽和三文鱼等脂肪丰富的鱼类)具有抗炎作用,适当食用对身体有益。然而,注册营养师警告说,任何形式的脂肪超过正常摄入量都会增加热量,从而导致体重增加。
5.运动强度太低
小肚腩很顽固,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。有研究表明,高强度训练更容易让人减掉腹部脂肪;相比之下,低强度运动的体验根本不会带来什么大的变化。如果高强度训练听起来很吓人,那么试着这样想——增加强度后,可以在更短的时间内燃烧更多的热量,事半功倍。
6、错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。在认识到这个悲惨的事实后,专业的健身教练建议你做一些核心运动,比如木板支撑,激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰、腹、腿。
7.超压
压力每增加一次,就会带来腰围增加一英寸...心情不好会让你更倾向于高脂肪、高热量的食物,同时身体会分泌更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量,使脂肪细胞膨胀。
8.总是熬夜
一项对16年近7万人的研究表明,每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重增加30磅(27斤)的可能性高30%。专家建议,成年人每晚应保证7至8小时的睡眠。
9、本身是一个“苹果”形状
如果你四肢修长,但脂肪堆积在腰腹之间,那么你属于“苹果”体型。专家表示,这种体型的遗传倾向意味着,你要甩掉肚子会比别人更难。
10,有病
如果你的睾丸激素水平高,很容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。专家认为,“如果你是一个超重的苹果,你最好去看医生——看看你是否有糖尿病。”
11,动力不足
你努力减肥了吗?“减掉小肚腩需要低热量的健康饮食和高强度的体育锻炼相结合,”这位专家说。“努力的话可以打败遗传,顺利减掉腹肌。”
不能瘦肚子的原因2。减掉肚子最有效的运动。
1,仰面躺在地上,双腿合拢,双手屈肘,轻轻抱头。慢慢抬起腰腹,直到上半身与地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢下落,重复3组,每组做15次。
2.仰面躺在床尾,臀部以下探出床外。弯曲膝盖,将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿,以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上,使身体成为一条直线。完成后,在顶部暂停,然后以数到5的速度屈膝,大腿恢复到起始位置。
3.平躺在地上,抬起双腿与地面成60度,双手抱头,抬起上半身。慢慢向右转动上身,同时收紧右腿。左腿保持不动,左肘比右膝粗。向左转,用右肘碰左腿。重复两组练习,每组做25次。
4.仰卧在垫子上,膝盖弯曲90度左右,双脚平放在地面上。手可以放在头后,也可以放在身体两侧(手离头越近,腹肌越强,做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体,起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时,收紧腹部肌肉并停顿一会儿,然后慢慢降低身体回到原来的位置。
规定的
杏仁
很早以前就有一种减肥方法叫做“杏仁减肥”,杏仁的减肥效果早就有目共睹。杏仁中含有的膳食纤维可以增加饱腹感,抑制人们吃得过多,杏仁中含有的维生素B2可以促进脂肪燃烧。此外,杏仁中还含有大量具有抗氧化作用的维生素E,对保持皮肤健康、保护皮肤免受紫外线侵害、防止皱纹产生有很好的作用。同时也有助于促进血液循环,不仅有很好的美容效果,对缓解肩痛也有一定的作用。
酸奶
酸奶富含蛋白质,蛋白质不仅是肌肉最重要的营养素,也是运动中脂肪消耗和肌肉训练过程中,蛋白质等减肥人群不可或缺的营养素。此外,酸奶还可以促进维持良好的肠道环境,良好的肠道可以促进人体正常的新陈代谢,有助于减肥。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸能促进脂肪代谢。此外,蘑菇中含有丰富的可溶性膳食纤维,可以改善便秘,这也是肥胖的原因之一。同时含有维生素B1,能促进血液循环,改善体寒。体温的升高更有利于脂肪的燃烧和代谢,减少体寒加速的脂肪堆积,改善水肿。对于女性来说,是非常值得的食物。
菠菜
菠菜中含有丰富的维生素B2,有助于燃烧体内脂肪。同时,菠菜富含比膳食纤维更小的叶绿素,可以清除残留农药和堆积在小肠深处的有害物质。除了菠菜,羽衣甘蓝、小松等很多绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质,有些蔬菜还含有抗氧化作用很强的胡萝卜素,可以保持好身材。