手腕疼怎么按摩？
1，按阳池穴
位置:阳池穴在手背上，腕背横纹中间有凹陷处，为阳池穴。
按摩手法:将对侧拇指放在阳池穴上，用其余肢体握住手腕，按压4秒，休息4秒，如此反复多次。按压后，用另一只手握住手臂的肌肉，从上到下重复5次。
2.刺激大陵穴
位置:大陵穴位于腕掌横纹中间。
按摩手法:用对侧拇指按压大陵穴，也是一会儿，休息一下，经常喝阳池穴配合。
3.按阳溪穴。
位置:阳溪穴在手背上。拇指向上翘起时，其附近会有一个凹陷，这就是阳溪穴的位置。
按摩手法:此穴位为凹陷处。可以用对侧的拇指按压这个穴位，然后来回移动患侧的手腕，在移动手腕的同时会刺激这个穴位。
4.按揉太原穴。
位置:腕掌横纹桡侧，桡动脉起伏处。
按摩手法:揉捏太渊穴可以缓解手腕和手臂的疼痛。方法是用对侧手的拇指和其他四指按压患侧的太渊穴，按压时默数5次，连续5次。强度适中，最好有酸胀感。
5、李三搓着手说
位置:手三里穴位于前臂，手肘弯处向前3指，阳溪与曲池连线上，用手按会痛。
按摩手法:用双手手指腹端按压手李三穴。如果自己按摩，可以用食指按压相对的穴位。每次2分钟左右，每天两次，强度适中。
6、缓解手腕疼痛的方法
方法一:双手合十。双手合十的瑜伽是一种极好的手腕拉伸运动。具体动作如下(如图1): 1。坐直或站直；2.双手合十，掌心相对，降低手的高度，直到手腕感觉到一定的拉伸；3.保持姿势10秒。
方法二:伸拇指。在腕管综合征中，如果拇指症状最为明显，不妨进行如下训练(如图2): 1。右手放在桌子(或其他平面)上，五指张开；2.左手握住右手大拇指，拉伸至有微微拉伸的感觉；保持10秒；3.换左手，重复同样的动作。每组动作可以重复10~12次。
方法三:伸展手腕。手腕拉伸拉伸有助于打开受压部分，一定程度上缓解腕管不适。具体动作如下:1。采取坐或站的姿势，举起双臂，挺胸，与地面保持平衡，双手握拳；2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂和手腕有轻微拉伸感；3.吸气。再次呼气时，双手回到中间位置，双拳张开，手指张开，手腕向上弯曲，双手形成“停”的手势。手指尽量往后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
方法四:“战士二”瑜伽姿势。所有向两侧伸展手臂的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中《勇士二》就是一个不错的动作。具体动作如下:1。双脚分开站直，距离大于臀宽；2.伸出右脚，脚尖指向右墙，左脚动作类似，但幅度略小；3.弯曲右膝，保持大腿与地面平行；4.双臂水平抬起，保持与地面平行，扩胸，肩胛骨尽量并拢，双手保持与地面平行，或者转动双臂，使手掌朝外；5.向右转头，吸气，尽可能长时间保持这个姿势；6.换左侧，重复同样的动作。
方法五:冰敷或冷热交替疗法。腕管综合征通常是由肿胀引起的。冰敷有助于减轻组织肿胀。每天抽出一些时间，用冰袋冷敷手腕或手，大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包起来冷敷。如果效果不好，还可以采取冷敷和热敷的交替疗法。准备两个容器，一个装热水，一个装冰水。将手浸泡在热水中30秒，然后放入冰水中30秒。交替10~15次。