民宿也能轻松锻炼身体！有什么好的行动建议吗？

详细动作讲解1，俯卧撑强化胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2.坐姿，腹部和腿部。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3、坐姿，膝盖收腹

坐在椅子前部，双手放在椅子两侧，保持腰背挺直，身体微微后仰，双膝和双脚并拢弯曲，离地；

腹部发力抬起下肢，同时上身微微前倾，骨盆微微后卷，使大腿尽量贴近身体。当到达最高位置时，暂停一会儿，然后慢慢放下脚，回到起始位置；

每组10 ~ 15次，重复3 ~ 4次。

行动要点:

1.保持核心力量，腰背挺直，双脚始终垂在一起；

2.发力时呼气，小腹有明显的收缩用力感。在最高的位置，腹部有明显的挤压感；

3.减量时吸气，感觉腹部持续用力。

4、高俯卧抬腿

其实这个动作有点类似平板支撑，但不同的是，高俯卧抬腿是动态训练，对腹部、背部等核心肌群的训练效果更强。

行动步骤:

身体俯卧，双脚并拢脚尖支撑在椅面上，双手撑地，收紧核心，腰伸直；

双脚交替向上抬起至最高点；

每边12 ~ 15次，两边为一组完成，重复3 ~ 4组。

行动要点:

1.保持腰腹处于用力状态，不要虚脱；

2.抬腿时，支撑腿和上身保持不动，有收缩挤压感；

3.放下时吸气，抬腿时呼气。