健身吃什么食物？

1，鸡蛋

肌肉纤维主要由蛋白质组成，要长大就必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物之一，其中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸作为肌肉生长的原料；而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉生长。

2.瘦牛肉

饱和脂肪摄入过少会损害睾酮、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。

3.鲑

三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质，ω-3脂肪酸这种可以消肿止痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

4.白面包

与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是，由于健身后需要可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉。

随着糖水平，提高胰岛素分泌，以帮助肌肉增长，所以白面包成为了更好的选择。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

5.酸奶

酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉的恢复和生长，所含的钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6.蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后吃适量的蛋白粉，可以补充体内蛋白质的不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

7.橄榄油

橄榄油中的不饱和脂肪可以提高体内的睾酮水平，在饮食中脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下，还可以促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

8.紫菜属

紫菜中含有丰富的镁元素，每100 g紫菜中含镁460 mg，镁元素可以对肌肉的塑造起到比较重要的作用。镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成代谢的效率，是肌肉组织形成的重要营养物质。所以健身的时候吃海苔也有助于长肌肉。

9.木瓜

钾在大部分练肌肉的人身上是一种比较少的矿物质，钾含量低会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。木瓜能提供大量的钾，对肌糖原的产生有很大的帮助，还能提高肌肉收缩能力。

健美运动员一日菜单推荐。

第一餐:7:00-8:00早餐。

碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或者米饭、面条都可以(量可以大一点)。

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

脂类坚果:两个核桃。

蔬菜和水果:香蕉或苹果。

营养补剂:好药片。

第二餐:10加餐。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白:蛋清一个，蛋白奶一个。

蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃。

第三顿:12午餐。

碳水化合物:米饭，面条，或者一大碗饺子和米粉都可以。

蛋白质:鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。

脂类坚果:一把腰果。

蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、黄花菜、海带、柿子椒、菠菜。

第四餐:15加餐。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白:蛋清一个，蛋白奶一个。

蔬菜和水果:一根香蕉或一个橘子。

第五顿饭:18的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖清蒸最好)。

脂类坚果:两个核桃。

蔬菜和水果:和午餐一样。

第六顿饭:21: 00。

和第二餐一样。