怎样跳绳减肥最快最有效

1正确的跳绳方法可以有效减肥。1.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，将绳子拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度抬起小臂的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地，注意不要先用脚后跟着地，以免震腿。跳跃时，呼吸自然而有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.向前晃动时，手臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每次摇绳都是从地面通过背部上下转动，绳的速度和手绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。

2选择好时机跳绳可以有效减肥。跳绳最好选择在下午3-8点，离吃饭时间至少一个小时，这样可以帮助消耗下午多余的脂肪，让减肥更好更有效。

注意:不要饭后马上跳绳，因为饭后马上运动会促进食物的消化，会让运动员过早的饿肚子，从而忍不住吃其他食物，最终达不到减肥的效果。

3选择跳绳的高度可以有效减肥。很多人跳绳时喜欢跳得很高。事实上，跳绳时跳得太高不仅不能达到良好的减肥效果，还会增加关节的负担，增加运动时的疲劳感。跳绳时轻轻一跳，还能防止小腿因为重量过大而酸痛，长出难看的“萝卜腿”！

4跳绳减脂半小时能有效减肥。有氧运动持续十五分钟，消耗的是体内的糖分，只有半个小时以上才能消耗体内的脂肪。所以要想更好更有效的减肥，持续时间很重要。一般跳绳需要维持半个小时以上才有很好的减肥效果。