慢跑2公里减肥快还是跑步2公里减肥快？

慢跑和有氧运动要保持一定的强度和时间才能有很好的减脂效果。跑步的话，不要太快也不要太慢。

一般要求维持心率在120-160/分钟30至60分钟。因为有氧运动最初是消耗体内的糖原为肌肉提供能量，消耗体内储存的糖原大约需要20分钟到半小时，然后再消耗脂肪提供的能量，所以有氧运动需要持续一定的时间。

如果你跑得太慢，你消耗的能量和糖原会比较慢，所以在同样的时间内，你消耗的脂肪会比较少；如果跑得太快，肌肉会进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中堆积。积累到一定程度，肌肉就会酸痛，能量得不到供应。如果跑下来，肌肉会痉挛，这样基本上就不会消耗脂肪了。

所以跑步需要选择一个合适的速度。最合适的速度是有氧代谢下的最快跑步速度，需要自己调整。这样应该可以让肌肉在跑步后感觉不到疼痛。