如何减肥夏天吃这些可以减肥。
夏季饮食宜清淡，多吃蔬果，因为吃蔬果可以减脂，增加复合碳水化合物。复杂碳水化合物，如谷物、豆类、大部分水果和蔬菜，营养丰富，但血糖指数很低。多吃不会胖。
减肥食品有燕麦、鸡蛋、枸杞、大豆、白菜、芦笋等。
燕麦
燕麦是一种营养价值很高的食物，尤其是现在的上班族，是理想的减肥食品。中国莜麦含有15.6%的粗蛋白质、8.5%的脂肪、淀粉释放的热量、磷、铁、钙等元素。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麦是一种理想的减肥食品，一方面是因为燕麦可以为人体补充营养，其所含的矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血等作用，是一种很好的补钙食品。另一方面，燕麦可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力，可以有效帮助你控制食欲。长期食用燕麦片还有助于缓解便秘，一般人群都可以食用。燕麦很好吃，还能有效减肥。你一定要尝尝！
(母鸡的)蛋
鸡蛋是富含优质蛋白质的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性可以减少36%的热量摄入。这是因为鸡蛋中丰富的蛋白质不仅可以帮助你产生饱腹感，还可以保持血糖水平稳定，降低食欲。
枸杞
枸杞是我国传统的滋补原料。既能清热明目，又能减肥。这是一种减肥食品。枸杞含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，延缓衰老。另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳，抗氧化！枸杞可以用来泡茶或者煮粥，是夏季减肥食品的不错选择。如果配合菊花茶，瘦身效果会很好。
大豆
大豆是最重要的减肥食品之一，尤其对女性来说，是一种健康有效的减肥食品。大豆含有丰富的植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。含有可溶性纤维，不仅能缓解便秘，还能降低胆固醇含量。此外，大量的纤维素可以在减肥和心脏健康方面发挥巨大作用。
卷心菜
卷心菜中含有大量的维生素和纤维素，一方面有助于排除体内毒素，另一方面可以降低患癌风险。卷心菜富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素、钾、钙等。总维生素含量是番茄的三倍多。β胡萝卜素和维生素C都是抗氧化剂，所以具有很强的抗氧化和抗衰老作用，是护肤的重要法宝。白菜是一道不可错过的美味又营养的瘦身蔬菜，集排毒、抗氧化、美肤于一体。
芦笋
芦笋富含叶酸和维生素，可以帮你补充很多营养。芦笋的瘦身效果体现在它的低脂、低糖、高纤维。经常食用芦笋不仅能促进肠道蠕动，还能预防大肠癌。芦笋新鲜可口，可以炒、煮、炖、凉拌等多种方式烹饪。是健康的夏季减肥食品。
巨藻
MM应该对海带比较熟悉。夏天喝绿豆海带糖浆可以消暑。那么，你知道海带其实是有减肥作用的吗？吃海带可以有效帮助增强新陈代谢，消除水肿，消耗脂肪！海带中含有褐藻酸和层粘连蛋白，可以降低血清胆固醇。
吃肉的时候加点海带，海带中含有多种矿物质、微量元素和维生素，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上的堆积。
苦瓜
苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖人群食用。
最近网上很流行苦瓜减肥法，有各种食谱，蜂蜜苦瓜，果汁泡苦瓜，苦瓜笋汤，双菇丝苦瓜等等。感兴趣的MM赶紧试试吧！
减肥水果有苹果、柠檬、香蕉、菠萝、牛油果、柚子等。
香蕉
要快速减肥，吃蜂蜜香蕉很有效。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果你长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
葡萄柚
用葡萄柚代替一日三餐可以帮助你减肥。柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。不过，如果你身体虚弱，最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
柠檬
有一种柠檬醋，可以美容。柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑和黑斑的发生，有一定的美白作用。柠檬和醋有同样的分解脂肪的作用。饭后小酌一杯，真的能让你更美。但是柠檬和醋的酸度很高，空腹喝太多会伤胃。
苹果
连续吃“苹果餐”可以减肥。苹果是一种低热量高营养的水果，这也是很多人把它作为减肥餐的原因。要知道，苹果和普通的饭菜相比，热量要低很多，当然会减肥，但是长此以往，营养的不平衡会让身体难以承受，一旦停下来，体重就会慢慢回升。
菠萝
菠萝酵素可以美容养颜，帮助消化。菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维使消化更顺畅。如果喜欢菠萝，可以在饭后吃一些，不要在胃袋空着的时候吃，否则容易被酶伤害。
鳄梨
吃牛油果可以达到完美的减肥效果。牛油果含有大量不饱和脂肪酸，容易让人产生饱腹感。如果是用来短期减肥，确实有瘦身效果，但不能一下子恢复正常饮食，否则会产生不舒服的情况。另外，牛油果虽然含有植物脂肪，但是如果吃多了，积累的热量也是相当可观的。