如何练习靠墙直立

抬头挺胸收腹，双脚手掌平行站立。上半身要抬头挺胸收腹。

2、单脚后退半步，并打开70度。

用一只脚后退一半，同时打开大约70度，以达到平衡的距离。此时，前脚掌的脚跟将与后脚掌内侧的中心对齐。左右脚的前后取决于个人习惯。前脚的脚趾指向正前方。身体的重心在后脚掌的中心。

3.前膝稍微靠近后膝。

将前膝稍微移近后膝，使两膝之间的间隙变小。

4.双腿并排站立

整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。

5.踮起脚尖

紧贴墙壁站立，脚跟离地，尽量伸直双腿。当脚跟达到极限时，保持姿势，停留5~8次呼吸，然后脚跟向后回落，反复做此动作。这个动作可以抬腿，让腿部线条更加美优，让腿部看起来修长挺拔。

6、保持腹式呼吸

靠墙站立，背部挺直，紧贴墙壁，向前看，保持均匀呼吸。呼吸时，保持胸部不动。吸气时最大限度地扩张腹部，呼气时最大限度地收缩腹部。

这种腹式呼吸法可以加强内脏器官的活动，改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，帮助排毒，对腹部减肥效果明显。

扩展数据:

靠墙站立的优势:

1，提升气质

一个人的气质不是天生的，而是可以通过后天的打磨来培养的。我们靠墙站着，从头到脚都是一条直线，可以防止驼背，培养优雅的体态，从而提高气质。

2.有助于减肥

对于减肥的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。如果能多花点精力站着，自然能有更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，让身体尽量贴着墙，会感觉全身都在发力，尤其是臀部和腿部。每天坚持，一定能帮你减肥。

3.调整骨骼

如果你能轻松地靠墙站着，紧贴着墙，你的骨骼就长得很好。如果站一会儿就觉得不舒服，说明骨头已经弯曲或倾斜了。靠墙站，可以及时发现，尽早纠正。

4、活跃大脑

当我们用力靠墙站立时，脊柱会受到一定程度的刺激，脊神经和脑神经是相通的，所以也可以刺激脑神经，从而激发大脑的活力。