求一套减脂增肌塑形的健身方案。本人女生，165cm，体重58kg，体脂含量高，肌肉含量低。

每天早上早起一个小时先锻炼身体，以轻度有氧运动为主，如散步、健身骑行、慢跑、健美操等。休息半小时，吃早餐，全麦面包，麦片，脱脂牛奶，鸡蛋，蔬菜等。

中午吃饭，少吃油，先喝汤，再吃饭。

下午先做一些无氧运动，比如小哑铃、卷腹、倒蹬、屈膝收腹、反宽、自重深蹲、臀桥等。，并确保增加心率，出汗，深呼吸20分钟。然后做40分钟有氧运动，再补充水分和蛋白质。

减脂期间一定要控制饮食，拒绝高热量食物。

具体方案可以下载手机软件keep，里面有一些塑形练习和hiit高强度间歇燃脂。效果很好，运动后拉伸15分钟。

另外就是坚持，健身不是一条容易的路，加油！