如何在室内做有氧运动

1，跑步机在室内也可以做有氧运动。跑步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。如果家里没有跑步机，用木箱或者堆杂志也是一样的效果，但是要注意安全。

2.经常爬楼梯，沿着楼梯慢跑是很好的有氧运动。具体方法是:以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。

3、跳绳:不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

4.深蹲可以明显改善梨形，可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

5、压椅子，不管是在家里还是在办公室，都可以随时做这个练习，找一把椅子坐直，双手放在任意扶手上，双脚平放在地上，然后把身体拉起来，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。