如何高效跑步？

1.超慢跑:在燃烧脂肪的心率中，脂肪消耗最快，脂肪代谢产生二氧化碳“呼吸”出体外。

2.变速跑:模拟HIIT高效燃脂，慢跑3min+跑步+1min，交替进行。

3.晨跑:直接消耗脂肪，一夜之后糖分代谢的差不多了。

4.闭着嘴呼吸:跑步时保持稳定的呼吸频率会打乱呼吸节奏，影响健身效果。

5.微微前倾:膝盖微微弯曲，比较平衡，让身体本能的抬起腿，不会越来越累。

6.小步:追配速频率的时候不要追速度。越跑越轻松。小步跑。

你必须在跑步后做伸展运动！

拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。

运动前拉伸的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性和肌肉张力，提高身体柔韧性，增加肌肉运动的幅度，避免运动过程中的劳损。建议运动前做动态拉伸运动。

运动后拉伸的主要目的是拉伸肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸在小腿和大腿堆积。建议运动后做静态拉伸运动。

不要改变运动方式！

各种运动:游泳、健美操、爬山等。，长期跑步，有氧燃脂效率，很快就会达到瓶颈。

跑步知识，你必须知道。

如何跑得最快最瘦？

在燃烧脂肪的心率中，空腹快速慢跑交替进行。最佳燃脂心率=(220岁静态心率)×(35% ~ 55%)+静态心率。间歇性交替慢跑可以模拟hiit，快速消耗体内糖分，制造脂肪能量，高效减脂。

如何跑得更轻松？

保持你的节奏。跑步的时候，你可能会遇到各种各样的干扰，比如上下山，路过的人或者障碍物，但是只要你在自己的频率上，身体就能很快适应。跟随配速频率，而不是速度。只有在自己的频率下，才能轻松长久的奔跑~