8个月瘦82斤:她的减肥方法真的很有效。
她曾经因为肥胖出现过很多身体问题。痛定思痛后，她在短短8个月内成功瘦了82斤。
现在两年半过去了，依然保持着苗条的身材，再也没有胖过。可见我是通过更健康可持续的减肥方法瘦下来的！
为了更准确的传达她的减肥理念，这里就不赘述了。直接看看她原话是怎么说的吧~
早餐必喝——香蕉高蛋白饮品:“我个人认为喝了之后，水肿改善了很多，所以养成了每天早上喝这个的习惯。”(蛋白粉)其实它有很多种口味！不过因为原蛋白量比较高，但是我有点怕原味，所以会玩香蕉。”《时尚》采访
“油真的是一个很重要的关键，因为很多人都吃过水的食物，但是你的皮肤没有油，很容易起皱纹，再瘦下来其实也不好看。对我来说，我想我其实什么都吃。有时候我们1(节目)一半的下午有那个炸鸡，我也会吃，但是量会减少。
以前要辣，后来要咸，现在不能吃辣也不能吃咸，只能清淡！我从来没有什么食谱，因为我真的觉得你一定要长期做这个事情，所以我会觉得你一定要找到一个自己能接受的方法。“-看板字符
“你一直听人说，少吃多运动，但是很难少吃，所以你只要控制好吃的内容和顺序就可以了，所以我现在其实是在照常吃饭。但是我会选择运动后的饭。
然后每顿饭的顺序，比如我会先吃蛋白质，再吃蔬菜，直到真的饿了才会吃淀粉。比如意大利面和面条，我不能碰它们。然后我的淀粉，最没营养的应该是白米，不然剩下的都是天然淀粉。例如，全谷物淀粉，如土豆和玉米。
然后我吃的东西，就像我在蛋白质里说的，比如你去吃涮锅，我肯定会等肉先上来，再吃肉，然后我再吃菜。因为其实蛋白质感觉很饱。
其实关于瘦身有一个错误的想法。永远不要停止吃东西，尤其是在健身的时候，因为如果你不吃东西，你失去的是肌肉，而不是脂肪，那么你就是在白练。
所以我们健身完之后，比如我刚去健身，我马上吃了两个茶叶蛋，一瓶酸奶，一盒莲花喷雾，然后还有一瓶草莓燕麦喝。也就是说，你运动之后，一定要吃好。
别说我尽量不饿就不吃。其实是行不通的。
问:你吃很多甜食吗？)
我后来戒酒了，因为戒酒的人会很爱吃甜食，就是会选一个，爱吃甜食的人不会爱喝酒。以前不碰甜食，戒酒后偶尔想吃巧克力或者喝奶茶。尤其是我整天录像的时候，我还一直带在身边。我可能会喝三分之一的奶茶，或者只吃一块巧克力，我会吃蛋糕，但只有一两块。
问:我戒酒是因为酒的热量太高了吧？)
当然，酒的热量高。最可怕的是酒喝完就饿，喝完就会饿，胃口大开。平时可以控制，但是喝完之后，你的食物是无底的，你不会吃饱。-医生太性感了。
“只运动不节食是不行的。饮食就是要吃得健康，然后减糖、糖。因为其实我减肥的时候一直在吃小火锅，但其实我只是吃一两口就停了。
我只是觉得吃一半，就会多运动。因为你养成了运动习惯，你会知道其实你很累。像每次我累得跟狗一样，一个小时的高强度体能训练，最多消耗400卡路里左右。-我是最老的女人。
“我一般先做有氧，然后会做2个小时的负重训练(重量训练)。我把运动量增加到了非常非常高的水平。比如那时候开始一周一次，然后开始慢慢锻炼一个小时。
当你养成习惯后，你会觉得。啊？我似乎可以每周增加两天。然后慢慢的一周三天四天五天。“-看板字符
其实运动消耗的热量很少，还是要靠饮食。但是为什么要运动呢？也就是说，运动会提高你的基础代谢，这是你想象的，你坐在那里就会消耗掉。基础代谢率也会在一天睡觉不动的时候消耗掉。
那么我一天的基本消费是1600卡。所以你要测量一下，你就会明白你身体的合成结构。比如你有多少水分，你有多少体脂，你有多少肌肉。有的人以为自己有水肿，但是你一量，根本没有水肿。
所以只有测完才能有针对性的减肥。否则你就是乱减肥，疯狂减肥。有些人节食，有些人锻炼。为什么他觉得自己没用，是因为没有对症下药。"
“其实我觉得，我喜欢的是徒手训练。比如我可以不带任何东西训练。就像我今天没有故意穿运动服，因为我只想告诉你，你可以随便运动，不要找借口！其实这是训练我们的大腿肌肉，因为我们全身最大的肌肉群在大腿，然后是人体的第二心脏，所以你大腿的肌肉群是要训练的。
你为什么锻炼肌肉？因为它会帮助你燃烧卡路里。健身就是让自己变瘦。
所以你只需要站在家里，然后你可以慢慢用另一只脚。然后身体一定要挺直，不能弓着腰。然后你先往前走，再慢慢走，然后你抬脚。这是在训练平衡。然后保持姿势，再次下蹲。
其实你可以在办公室或者任何地方练习，然后这样换脚。这是为了练习你的臀部和大腿肌肉。一次做20次。
那么我强烈推荐你再买一个(滑板)，非常方便好用。只要能在湿滑的地板上使用，它就能练很多东西，有点擦抹布的概念。
如果你买了这个，你可以用它在家里爬山。但是对于初学者来说，他必须会摇，但是他不会摇！你的手必须是固定的，然后你的身体必须是直的，然后你必须握住它。记得慢慢移动。“——我是最大的女人。
“体育真的很多人应该关注，要打破神话。我们都有基本的新陈代谢。比如我刚开始运动的时候，基础代谢只有1000多一点。后来我开始运动后，把基础代谢拉到最高1600，却变成了1，600。如果一天只吃500卡，新陈代谢就会下来。
所以你一定要吃维持的量(基础代谢率)，然后你的基础代谢又会上升，你就会吃的更多。所以，其实健身到最后变得疯狂的人，最痛苦的不是健身，而是吃，因为你要吃很多。“——医生好辣。
在这一点上，胃肠病学家肖敦仁补充道:“运动后30分钟内，你的肌肉拥有优先权，可以摄入你所摄入的营养物质。但30分钟后，它又恢复了脂肪。
所以那个时候(运动后30分钟内)，你可以把那些氨基酸摄入肌肉细胞。这个时候肌肉细胞会长大，所以肌肉量会上升。肌肉量的增加实际上导致了基础代谢率的增加，所以这一点非常重要。“——医生好辣。
很多人一旦减肥，就以为只吃水煮蔬菜，水煮鸡胸肉之类的，视油为洪水猛兽，其实并不可取~
“我们不吃油的时候，胆汁根本排不出来。因为胆酸浓度很高，就变成了结石，所以油很重要。
有时候，当减肥者吃那种极低热量的饮食时，她会被要求在晚上吃一份生菜沙拉，并在沙拉上倒橄榄油，因为如果她不倒橄榄油，她的胆囊真的会产生胆结石。所以，我们必须要有油，那么怎么准备油呢？
以前我们在桃园，因为比较特殊，那里客家人的比例相当高。然后我们在一个工厂，4000多人，做一个调查，说，你们家里做饭用什么油？
结果，真的有20%到30%的成年人在家里用猪油做饭，因为炒出来的菜很好吃。结果据我们统计，家里用猪油做饭的人确实比不用猪油做饭的人胖了两公斤。
这个统计就是告诉大家，原油还是要挑的。其实你平时有饱和脂肪酸，吃点肉就很多了。
我家只准备两种油，一种是橄榄油，橄榄油只做凉拌。另一种油呢？我们经常用苦茶油。所以我在家准备这两个油，够我一家人用了。“——医生好辣。
“我这边一个病例，女大学生，身高1米6，体重52公斤。长期不运动，所以肌肉量很低，体脂很高。
为了减肥，她去健身房锻炼，早餐吃生菜沙拉，中午吃一个苹果或香蕉(轮换)，晚餐只吃水煮鸡胸肉或水煮蔬菜。完全是烫伤或者没用什么油脂，我吃的很少。
这样持续了半年，最终导致体重不降反升，然后皮肤变得很差，最惨的是更年期。所以建议尽量多吃油。“——医生好辣。
“众所周知，米饭、面食属于淀粉类食品，但实际上，豌豆、玉米(玉米芽属于蔬菜类食品)、红豆、绿豆、莲藕、莲子、红薯、南瓜、芋头也属于淀粉。但毛豆、黑豆、黄豆都属于豆类，蛋白质含量非常丰富。
建议尽量用这种五谷杂粮代替白米饭、白面条、白面包会更好，但有时要控制食量，不要吃太多。摄入过多的热量仍然会导致体重下降。-医生太性感了。
“几年前，哈佛大学公布了一个新的美国饮食金字塔。上面说碳水化合物要吃，但是很重要的一点就是不要吃白淀粉，也就是我们一般所说的“空热量食物”。
我们原来的糙米，外面有很多营养成分，但是最后磨成精米的时候，只有碳水化合物和热量，没有其他营养成分。这个时候就会出现大问题。
所以面包可以换成全麦，面条换成荞麦(纤维更高)，白米换成糙米。
正确食用碳水化合物后，其实你的血糖不会飙升，胰岛素也不会上来，因为胰岛素是比较不好的激素。一旦胰岛素上升过多，就会迅速将这些热量转化为脂肪并储存起来。
白面粉、白面包、白吐司、白馒头、白米饭、糖都是白淀粉。“——医生好辣。
“我相当重视蛋白质，所以我实际上一天只吃两顿饭。
第二餐只有高蛋白粉加无糖豆浆。第一餐是水煮蔬菜，和炸鸡或牛排。就用它原来的脂肪，不需要加油。我想我不能把肉放在水里煮，所以我还是会油炸它。
然后我会改吃红薯当淀粉，因为还有一点碳水化合物。
而且其实我运动量很大，不是超级无敌，但也挺大的。我想一周锻炼三次，而且都是高强度的，所以蛋白质很重要。
然后混合，8小时内吃，16小时空腹，但是我一般空腹吃20小时，或者18小时，我会做一顿饭，有饭的话可能会不一样。但是我很健康，因为即使我现在吃的很少，但是我的体力还是很好的。
其实减肥初期我也很孤独，因为要还饭局，所以要很认真。但是如果第一个月认真的话，可以晚一点开始放松，体重不会增加。我会一直这样下去，因为我减肥很慢。我曾经半个月瘦了4公斤。这次两个多月6斤，其实很慢，但是感觉更健康了。”——今日访谈
1，一日两餐(注意蛋白质的摄入，改吃红薯当淀粉)。
2.一周三次高强度运动。
3、八小时吃饭。
4.减肥初期推迟吃饭。
一个月瘦5公斤，快餐减肥:“一天只吃8小时以内。想吃什么就吃什么，但如果想减肥快一点，就不要吃淀粉和奶蛋。”——udn风格
“对我来说，最健康的减肥方法是在该吃饭的时候吃饭。早餐像公主一样吃，中午像女王一样吃，晚上不吃。但是在能吃的时间里，想吃什么就吃什么，没有特别的禁忌。此外，还会配合游泳、有氧运动、腹肌训练。
(问:上班吃饭时间不规律怎么办？)
无论如何，我一定会在该吃东西的时间里找东西吃。就算不是晚饭时间，我还是会随身携带，或者可以带水果，比如莲子，火龙果。其实都是能有饱腹感然后就不会胖的水果。
你什么时候吃早餐？)
看我的工作是几点，但是如果没有工作，我几乎都是10点起床，然后10点半去吃饭。然后在早午餐后，也许是中间的一两个小时，比如说，在四点钟之前，吃点东西。
中午以后不吃饭是我自己的经验，因为这个方法对我来说很有效，但不一定适合所有人。但是如果要尝试的话，早餐和中餐最好尽量正常吃，然后晚餐最好尽量清淡或者不吃。——《时尚》
“减肥就是不吃饭的想法是非常不正确的，因为当你不吃饭的时候，你的胃其实会害怕。它想说我没什么好吸收的，所以当你突然吃东西，而且吃的比较正常的时候，它会加倍吸收。这是想减肥的人最不愿意看到的。
我自己的经验是知道如何明智地饮食。调整饮食习惯。比如早餐要丰富，然后越晚吃越少，不吃宵夜，不喝饮料。比如果汁可能没有真正的新鲜水果好吃。
另外，吃饭的时候，先吃汤和蔬菜，再吃蛋白质和淀粉。如果你把这些方法运用到生活中，你就可以吃得开心而不发胖。”——时尚健康访谈
保持身材的秘诀:“我觉得首要的是要吃得健康，就像我吃三角形一样。”早餐一定要碳水化合物和蛋白质相结合，吃饱了中午和晚上就少吃。
其次，要有良好的运动习惯，比如跑步、游泳、瑜伽。“——东南卫视全娱乐。
“我想和大家分享一下我最近在运动方面的一些经历，就是最近一直在做大负荷训练(指重量训练)。重新训练是让你的肌肉越来越大，但是脂肪越来越小，消耗的希望就是脂肪。
我觉得除了运动，控制饮食也很重要，所以今天我就和大家分享一下我平时吃的东西。你会看到我的桌子上有红薯。我一般没时间自己煮五谷杂粮就选它们，因为它们是便利店里最快最好吃的淀粉。
在桌子上，你现在看到的其实是蛋白质。什么是蛋白质？就是无糖豆浆，鸡胸肉，鸡蛋本身。这些是蛋白质的来源。通常，你应该吃和你体重一样多的蛋白质。对于现在做运动的我来说，这些蛋白质可能不够。我可能还需要一块肉。
人们会认为我就吃蛋白质，蛋白质包括蛋白质，蛋黄含胆固醇和脂肪太多。其实真的没那么严重，除非你身体有一些疾病，不能吃蛋黄，但其实就像蛋白质一样，正常的一个鸡蛋是八克。如果只吃蛋白质，蛋白质只有两三克，其他都在蛋黄里。
那为什么要吃蛋白质？因为蛋白质有肌肉。那么当你的身体肌肉多了，就会显得越来越瘦。肌肉越多，脂肪越少。那么为什么大家都说要减脂呢？这是因为他们想摆脱体内的脂肪。去掉之后，你的肌肉就有了生长的空间，你要运动。
只要吃得健康，还是可以吃得饱饱的，对身体好。所以我觉得都是环环相扣的。通过锻炼和控制饮食，你可以拥有非常好的身材。”《时尚》采访
第一，多做负重训练可以让肌肉变大，脂肪变小。
二、蛋白质每日摄入量=每公斤体重一克蛋白质。运动越多，需要摄入的蛋白质就越多。
三、蛋白质含量:蛋黄>蛋白质。所以，如果你身体健康，就不需要选择只吃蛋白质。