快走和慢跑哪个瘦身效果更好？散步一小时消耗多少热量？

慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果，但是两种运动的瘦身效果是不一样的。那么快走和慢跑哪个更好呢？你一小时燃烧多少卡路里？

散步和慢跑哪个减肥更好？

快走和跑步有同样的健康促进作用，但是需要更多的时间来减肥。但是比起慢跑，散步更容易坚持，尤其是对于平时不怎么运动的人。

你一小时燃烧多少卡路里？

散步有很多好处。培养“快走”的习惯，不仅能有效减脂、加快新陈代谢，还能预防动脉硬化。每天快走30分钟，效果和慢跑、打网球、骑自行车一样。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。对于没有运动习惯的人来说，只要从现在开始每天步行30分钟，同样可以达到很好的健身效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减脂约0.3公斤。对于需要减肥健身的人来说非常有用。

快速走的正道。

如果要把走路当成一种瘦身运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，两臂自然伸直，摆动幅度要大。脚的步幅要尽量宽，小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一次吃不完30分钟，也可以分三次吃。

慢跑的正确方法

慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。屈肘也要有意识的紧张。不要放松，整个脚都在地上。慢跑有个小技巧。先走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟，走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间。