改善脊柱侧凸的行动

仰卧，向前伸展一只手臂。

把自己推上垫子，让脊柱侧凸的另一只手(图中演示的是左曲线)全力向前伸。

双手同侧后伸，同时抬头挺胸。

重复20-30次，* * *练习4组左弯右凸矫正训练。

同体旋转以纠正姿势

双脚打开与肩同宽，扭转躯干，向胸弯方向做身体旋转(图中为左前突)

完成一个身体转身后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作(不要做反方向的身体转身)。

重复20-30次，练习4组。

单臂横向振动提升

身体直立，双脚分开与肩同宽，双臂向侧弯方向伸直(图为胸椎右弯)

徒手振动到身体外部到极限。

然后放下到前内极限，做30-50次。

然后手持重物(2.5-5 kg)重复运动15-20次，做4组。

握住棍子，摆动脊柱。

俯卧在垫子上，双手比肩宽，手持棍子或绳子或毛巾，挺胸收腹。

胸椎弯曲凸面(如图右凸)另一侧手臂弯曲，同侧手臂伸直，向凸侧做摆动体侧运动，同时使上身和两臂尽可能向上抬起。

重复20-30次，练习4组。

悬挂的脑垂体左右摇摆

双手放在前面握住单杠或肋骨。

双腿并拢，左右摆动，使“S”型脊柱逐渐变直。

重复30-50次，练习4组。

单臂弹力橡皮筋

双脚与肩同宽直立，握住橡皮筋的一端(另一端挂在固定物上)。

凹臂(图中为右凹)水平抬起，拉到身体另一侧。

重复30-50次，练习4组。

单臂手持哑铃提举器

身体直立，双脚与肩同宽，哑铃(10-15 kg)持于凹侧(如图右凹)。

举起时伸直手臂，放下时弯曲手肘。

哑铃停在肩侧1次，自然呼吸。

重复10-15次，* * *练习10组。