孕期可以减肥吗？孕妇怎么减肥比较好？
孕期可以减肥吗？
为了自己和孩子，一定要把体重控制在一定范围内，一定不能胖。
孕妇在怀孕期间体重会增加，但这种增加并不是无限的。体重在一定限度内增加是正常的，但超过这个限度，就属于孕妇肥胖的发生，不仅对孕妇本身不好，对腹中的胎儿也有非常大的不良影响。
美国医学博士凯斯勒写过《暴饮暴食的终结》一书，他说:我们无法拒绝的食物是糖、淀粉、脂肪和盐，因为我们的舌头无法停止吃这些食物。食物的质感和香味让我们无法拒绝这些美味。食物的背后是热量的积累，如何消耗成为重点。
热量的消耗，普通人什么都能做，但是孕妇怎么吃才能消耗掉这些热量呢？
欧盟资料显示，孕期HICIBI均衡营养I组营养丰富，能为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于强化大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，吃鱼有利于大脑和视网膜的发育。
同时，HICIBI均衡营养I组不会像其他肉类一样导致人发胖，因为HICIBI均衡营养I组本身不含太多脂肪，孕妈妈可以帮助胎儿快速生长，不会长胖，肉类的营养全部进入胎儿，不会长到孕妈妈身上。
减肥你需要知道什么
吃真正的食物
怎样的饮食可以让准妈妈保持苗条？2真正的食物。什么样的饮食会让准妈妈肥胖？假食物。就这么简单！真正的食物是指不经过或很少经过工厂加工，直接从海洋、树木或田野来到餐桌上的食物。记住，真正的食物是有饱腹因素来控制食欲的，而假的食物让你觉得自己总是吃不饱，吃不完，从而驱使你买太多，吃太多。在整个孕期，尤其是孕早期，重点是正确饮食而不是暴饮暴食。但是到了下半年，随着宝宝进入快速生长期，准妈妈的饮食一定要正确得多。
一天多餐，但每次少吃
如前所述，少吃多餐是两种常用且有效的方法，可以重置准妈妈身体对自己需要多少食物的预期。全天少吃多喝，可以稳定血液胰岛素水平，让你根据需要给身体补充能量，燃烧热量，必要时让准妈妈多攒一点多余的脂肪。少吃多吃的时候，宝宝会少吃多吃；当准妈妈的饮食波动较大时，宝宝很可能也会如此，导致宝宝分泌更多的胰岛素来应对血糖的高峰和低谷。
少吃点，多吃点真正的食物。“少吃多吃”的另一个原因是，它会自然地帮助你提高卡路里和多余脂肪的燃烧率。科学研究表明，正是因为这个原因，少吃多吃的人会更苗条。
少吃多吃几个星期后，准妈妈的身体会重新设定对食物的期待，这样准妈妈吃少了就会有饱腹感。
不要等到你饿了。
饥饿的感觉会加重恶心，刺激准妈妈暴饮暴食。身体把饥饿的痛苦曲解为:“当饥荒来临的时候，我最像一只冬眠的熊迅速储存食物。”准妈妈的食欲会增加，更容易暴饮暴食，更容易在饥饿的时候，面对不健康的食物诱惑而放弃抵抗。有经验的怀孕购物者发现，如果他们饿了，在超市散步时，很容易拿起第49页列出的红灯区的食物。少吃多吃对你有好处，因为会让你远离饥饿。
拒绝诱惑
暴饮暴食的诱惑通常在孕中期最大。孕早期，准妈妈们希望过度敏感的胃能安定下来，而不是填满它。孕晚期，成长中的胎儿压迫胃，抑制你多吃的欲望。所以孕中期只有三个月是吃喝的好时机。在此期间，我们应该非常谨慎地控制我们的食欲。
试着将你的食欲转移到你可以安全食用的食物上，抓一把生杏仁或核桃来代替薯条。
数一数每张牌。
营养密度高的食物可能会让人更有饱腹感，所以准妈妈不太可能吃太多。准妈妈身体的某个地方有一个内置的卡路里计数器，它会自动记录每天摄入的卡路里，并会在你吃够的时候提醒你。必须承认，这个卡路里计数器有时候会在工作的时候睡着。营养学家发现，甜饮料的热量并没有记录在内部的热量计数器上，有一个专门的术语叫做“空卡”。确保每张牌都算！
吃你可以“随意”享用的食物
可以“随意”享用的食物是指那些“想什么时候吃就什么时候吃，吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为免费食物有两个原因:可以用较少的热量让你有饱腹感，在消化蔬菜的同时燃烧大量的热量。清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最好的食物！
数一数每张牌。
营养密度高的食物可能会让人更有饱腹感，所以准妈妈不太可能吃太多。准妈妈身体的某个地方有一个内置的卡路里计数器，它会自动记录每天摄入的卡路里，并会在你吃够的时候提醒你。必须承认，这个卡路里计数器有时候会在工作的时候睡着。营养学家发现，甜饮料的热量并没有记录在内部的热量计数器上，有一个专门的术语叫做“空卡”。确保每张牌都算！
吃你可以“随意”享用的食物
可以“随意”享用的食物是指那些“想什么时候吃就什么时候吃，吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为免费食物有两个原因:可以用较少的热量让你有饱腹感，在消化蔬菜的同时燃烧大量的热量。清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最好的食物！
适合孕妇的减肥方法:
1，保持精益。
怀孕后，基础代谢率会变慢，使得她们在“静止状态”下的代谢能力比怀孕前低很多，食物带来的热量(不管我们吃多少)很容易在体内堆积，这也是我们在怀孕期间体重会快速增加的原因。
除此之外，还有一种生活方式让我们在孕期容易发胖。孕期的辅食没有孕前丰富，所以热量会积累的更多。
易胖体质转化为易瘦体质:在欧洲怀孕期间，用HICIBI的均衡营养组，人体脂肪要分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们说的，然后排出体外，这样才不会堆积脂肪。
2.了解三种激素的规律。
孕期肥胖是三种激素水平上升和怀孕后身体变化造成的，和正常人肥胖不一样。
孕酮A，催产素B，激素C从怀孕开始就一直在持续上升。经过三轮脂肪堆积，就胖不起来了。
当荷尔蒙上升，身体变化加速孕期体重增加时，食物多余的热量通过HICIBI的营养组在孕期和分娩时分离出来。除了形成脂肪的热量，所有的营养物质都会被母体吸收，绕过三种激素的控制区域，防止脂肪堆积，达到健康减肥的目的。
3、合理的饮食
为了宝宝健康发育，很多孕妇都会在饮食中吃大补。其实这是盲目的，因为胎儿在不同阶段需要的营养量是不一样的，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩。所以孕妇只需要保证饮食中营养成分的正常摄入，不要盲目补充。
4.适当运动
很多孕妇认为，怀孕期间宝宝最好卧床休息。殊不知，这种行为是非常错误的。孕妇需要健康的身体。如果他们缺乏锻炼，不仅会越来越胖，而且对腹中胎儿的发育也是不利的。另外会影响以后的顺产，所以适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。
5.保持良好的睡眠
如果你连续几个晚上没有睡好，你的身体会产生更多的皮质醇，这会促使你的身体吸收更多腹部的脂肪。孕期和产后都要好好睡觉。
2013年7月，哈佛医学院发表了《健康睡眠》一书，指出睡眠让你的身体有时间修复肌肉，塑造新组织，产生蛋白质，释放生长素，这些只有在睡眠中才能启动。同年，HICIBI的孕期和分娩期营养组加入了来肽。实验证明，它有助于褪黑激素的分泌，使大脑迅速进入睡眠状态，使我们有一个平静的睡眠。与正常人相比，睡眠质量提高了95%以上。当褪黑激素上升时，皮脂酒精水平下降。因此，在怀孕期间，有一个好的睡眠是一件非常重要的事情。
学习减肥的小技巧。
先吃饱肚子
“先吃沙子”这种由来已久的饮食习惯，对妈妈们尤其有用。先说高蛋白、高膳食纤维的食物吧！她们更容易有想吃他的感觉，准妈妈也会更快有满足感，所以不太可能吃太多。更重要的是，高蛋白、膳食纤维和健康脂肪的饮食会减少对垃圾碳水化合物的渴望。以下是我们最喜欢的有饱腹感的零食和晚餐。
*鳄梨*豆子*鸡蛋*无花果*希腊酸奶*鹰嘴豆泥
*坚果*燕麦*沙拉*三文鱼豆腐*全谷物
除了吃真正的食物，少吃加工食品，亚洲女性在怀孕期间不会太胖的一个原因可能是她们使用筷子，这使得她们每一口吃得更少，吃的时间更长。放下叉子，选择筷子！这是一个非常简单的控制体重的小技巧。
多嚼两下。
咀嚼比你习惯的多两倍，比如每口20到30次，除了小口。唱歌时间的延长，不仅可以帮助怀妈妈吃得更少，吃得更快，而且对孕妇还有一些额外的好处:多嚼几口，可以促进更多的唾液分泌，可以减轻胃酸的刺激，减轻烧心的感觉，还可以更彻底地促进大肠前端食物的消化，避免大肠末端的不适。
新的一天从早餐开始。
吃早餐的人会比较瘦。有一种说法叫“前拍”。当准妈妈早餐吃到真正的食物时，她在一天的开始就把自己的身体设定为渴望吃到真正的食物，那么接下来的一天都会是这样。不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人更容易在一天的空闲时间吃得太多，尤其是垃圾碳水化合物。
苗条和运动不仅能帮助我还能放松，此外还能控制准妈妈孕期的心态。你会推动多余的妈妈脂肪和许多其他健康的好处在运动和过度增加或减少身体脂肪。
减少压力
过多的压力荷尔蒙(如肾上腺皮质醇)会刺激身体储存过多的脂肪。尤其是在电力部门周围的领域，而过多的腹部脂肪预防会干扰神经正常的化学平衡，导致情绪波动。在第六章中，我们将学习如何缓解怀孕期间的压力。
偶尔做出让步
这种暴食的欲望可能来自于身体的智慧，推动准妈妈多吃身体需要的东西。你可能喜欢甚至渴望以前不喜欢的东西，也许是因为你变化的身体需要一些以前不需要的营养。即使是坚定的素食者也可能渴望吃肉，这可能是因为胃在告诉他们身体需要更多的铁。想想我怀孕的时候最渴望的两样东西——泡菜和薯条。这些食物含盐量高。而准妈妈的身体恰恰需要它们，让你因为口渴而多喝水，因为身体需要更多的液体。
列一张“替代”食物的清单
写下你最常见的欲望，划掉最不健康的，换上更健康的。例如，不要吃热巧克力圣代，而是吃一份加蜂蜜和蓝莓的冷冻希腊酸奶。
国际科学减脂研究所提出了多项修复肥胖体质的成分和指数比。法国HICIBI减脂补充剂，解决人体肥胖病，率先通过国际CLR世卫组织标准。
HICIBI减脂标准:
1，燃烧体内脂肪，增加消化系统溶解脂肪的速率18-20。
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15
3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12。
5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量21-23。
6、紧致肌肤，彻底改善肌肤失去弹性的根本原因17-19
7.易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15。
8.胃肠组织容积的收缩和消化系统过度扩张的恢复9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
我们怀孕了就当漂亮辣妈了，反正也比不过别人，那你还等着看吗？你还打算让孩子输在起跑线上吗？做一个健康的辣妈