运动不会减肥？关于运动减肥的五个误区
杨之瑶博士说，只要你有心，你可以在一天内抽出三个10分钟来运动，轻松减肥。1.锻炼需要多长时间？
最常听到的锻炼原则是“3.3.3”，即每周三次，每次至少30分钟，心率为每分钟130次。但问题是，并不是每个人都能达到至少30分钟的时间要求，尤其是肥胖者，10分钟后可能气喘如牛，根本坚持不了30分钟。幸运的是，新的研究指出，锻炼可以分阶段进行，即使每天做三次，每次30分钟，也能取得良好的效果。原因是“运动后热效应”。简单来说，运动后代谢率的升高会持续一段时间。当你运动几次，代谢增加的累计次数会比单次运动多，所以效果不亚于单次长期运动！所以，不要说没时间运动。只要有心，一天内留出三个10分钟锻炼，就能轻松瘦下来。
2.时间地点怎么选？
研究报告指出，晚上锻炼的人效果最好、最持久，因为人体的柔韧性和灵敏性在晚上6点到9点之间最佳，肌肉力量和心肺功能也处于良好状态。所以，晚上的运动会比其他时间段更有效，对于普通人来说刚好和下班后的时间重合。至于运动地点的选择，以最简单的慢跑或骑自行车为例，在户外比在跑步机或室内固定自行车上多消耗5%的热量。原因是户外运动会受到更大的阻力，比如崎岖不平的道路，自然的逆风，上坡下坡节奏的变化，所以身体需要消耗更多的热量来调节和适应，所以效果会比室内好。
3.有氧还是无氧？
一般适度运动属于有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。因为运动强度低，瞬间所需能量低，可以及时给身体供氧，使细胞处于有氧状态。无氧运动倾向于爆发性运动，如短跑、举重等，可以* * *肌肉细胞，增加肌肉组织的数量和力量。所以，想要燃烧脂肪，最重要的还是要靠有氧运动。如果结合无氧运动，可以加强肌肉的量和力量。总的来说，有助于提高新陈代谢。
4.运动后不能吃东西？
许多人害怕吃东西，因为他们认为锻炼后吸收会更好。但有研究指出，运动后摄入的热量不太可能储存为脂肪，而是用于修复运动磨损的肌肉组织。所以运动后吃适量的食物对减肥效率是有帮助的。如果运动后不吃东西，可能会让肌肉分解肌肉蛋白质来弥补能量的不足，这样会降低肌肉的比例，不利于新陈代谢的促进。理想的进食时间一般建议在运动后1小时以内。
5.运动后应该吃什么？
很多人运动后会大吃大喝，结果吃进去的热量远大于运动消耗的热量，导致体重增加而不是减少，这也是利用运动减肥失败的主要原因。运动后理想的饮食选择，据研究，碳水化合物与蛋白质的比例为4: 1或3: 1，对肌肉恢复有很好的效果，而总热量建议控制在300卡左右。