阴瑜伽有几个体式？

全套阴瑜伽共有25个体式。其中七个每天睡前花10分钟躺拉，你会逐渐发现你的内分泌正常了，皮肤水嫩了，身材变好了！

1.半蝴蝶风格

功效:半蝶式是一个很好的姿势，可以拉伸下背部的肌肉，拉伸整个脊柱和背部。有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝、脾经、肾、膀胱经，帮助消化和泌尿系统。

可以增加扭转、侧弯等姿势，使用辅助器具，身体允许的情况下保持5分钟。

2.蝴蝶风格

功效:蝴蝶式是很好的入门练习，可以让你的心态平静下来；还能拉伸脊柱和下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调节女性生理期，减轻女性生理期的痛苦；拉伸小腿内侧韧带；对泌尿系统也很有帮助。

注:墙版，瑜伽砖辅助版。

3.斯芬克斯&；印章样式

功效:长时间坐在椅子上会导致臀部骨盆倾斜，影响脊椎的吸收能力，而狮身人面像和海豹变体则能有效调节脊椎，缓解背痛。

4.半鞋带式

功效:放松髋关节，缓解背部压力，缓解腰痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。

5.块样式

功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经、膀胱经。通过强有力的外旋打开髋关节，可以减少对下背部的压力，对臀部和脊柱有很大的帮助。

6.鹿的风格

功效:有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，防治胀气。对更年期女性很有帮助。怀孕6个月前的孕妇可以练习消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆、肝、胃、肾、脾、肺。

7.天鹅睡姿

功效:有效缓解最后一个动作带来的压力，轻轻打开髋关节，放松臀部，对久坐的人很有帮助。刺激腿内的肝经、肾经、膀胱经。刺激腿外侧的胆囊。

你学会这些体式了吗？每天睡前练习10分钟，有助于轻松入睡，还能瘦下来。