腰肌劳损应该注意什么样的睡姿？

腰肌劳损应该注意什么样的睡姿。对于长期需要用腰的工作，或多或少都会有腰肌劳损的症状。腰肌劳损发作时会疼痛难忍，那么腰肌劳损应该注意什么样的睡姿呢？

腰肌劳损应该注意什么样的睡姿1良好的睡姿对我们的睡眠非常重要。不良的睡姿会导致我们半夜惊醒，影响睡眠。而不良的睡姿会导致我们第二天醒来腰酸背痛。经常不良的睡姿会引起失眠。失眠很严重，会让我们经常生病，降低抗病能力。腰肌劳损的人更需要注意自己的睡姿。

折叠，趴着睡。

睡姿草图:趴着睡像个婴儿，对于睡觉流口水的人来说是个很好的姿势。但是，如果你的胸部被压平在床上，就可能出现胸闷。

分析:趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。如果时间过长，或者因为肥胖等原因，胸部压迫过重，可能会影响全身气血运行，导致心脏不适，呼吸困难。中医说心力衰竭是因为气虚，所以你首先要保证睡眠时良好的呼吸状态。如果趴着睡觉感觉憋气，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏血流通畅。

折叠起来，蜷缩着睡觉

睡姿速写:蜷着身子睡觉不是好姿势，不仅像个小虾，还对你的背部和颈部有害。

分析:根据医学调查，在过去的六个月中，每五个中国人中就有一个患有背痛和颈痛。不良的睡眠姿势是引起背痛或颈痛的主要原因。

人们在背部挺直时感觉最舒服。中医认为，如果血管不通畅，就会发生虚。所以，无论是坐着、站着，甚至是躺着，都要把姿势调整到最舒适的程度，不要总是弯着腰。长达7、8个小时的睡眠，也要让全身伸展一下再睡。

睡觉的时候一定不能用错误的姿势，否则会影响身心健康。趴着睡也不好，会导致手臂麻木，血流不畅。侧睡也不好，还会导致手臂麻木，严重的话还会导致腰肌劳损。

腰肌劳损应该注意什么样的睡姿。2腰肌劳损是一种常见病，多见于上班族和刚生完宝宝的宝妈。上班族因长时间伏案工作而导致腰部受伤，而新手妈妈则更容易因过度使用腰部而导致腰肌劳损。除了药物治疗，腰肌劳损也可以通过运动来缓解。

腰肌劳损的锻炼方法

1，转臀运腰:两腿分开，略宽于肩，直立放松，双手叉腰，均匀呼吸。臀部先向左，然后向前、向右、向后，绕着腰部的中轴线，做水平的圆周运动。转臀1次为1次，可以酌情做15~30次，然后反方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。

2、转腰背:双腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先左转腰。再向右转。手臂自然的随着腰部的左右旋转来回摆动。用摆力，双手一前一后交替敲击腰腹，力度可酌情确定。

如何预防腰肌劳损

每天照顾宝宝的妈妈一定要有规律的活动和休息。他们做活动的时候可以看得很远，绕着头做“米”的运动，做简单的拉伸运动，看天花板。简而言之，它们可以通过颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的压迫，从而避免淤血。

腰肌劳损3应该注意什么样的睡姿？治疗腰肌劳损的健身操

适当的做一些运动，对我们腰肌劳损的恢复是很有帮助的。

首先，腿部运动

人躺下，腿伸直，轮流抬，一抬10次，然后每天做几次。

二、下肢运动

立正，双手叉腰，一脚先弓步，然后两脚交替，这样每次交替六七次，每天做几次，对缓解腰肌劳损也会有很大帮助。

第三，吞咽动作

这个动作是从一个中医世家流传下来的，可见对治疗腰肌劳损很有帮助。

这个动作主要是锻炼患者腰部和上半身的平衡感，即在空中飞翔的燕子式动作，起到缓解腰痛问题的作用。

第四，弯腰

很多人一得腰肌劳损，就会觉得腰疼，所以更不敢弯腰。其实对于腰肌劳损患者来说，弯腰是有很多讲究的。

如果动作得当，其实对缓解腰肌劳损的疼痛有很大的帮助。

双腿并排站立，弯腰，两腿之间的距离比肩膀大一点。用手指触摸脚趾是可取的。

当然腿是不能弯的。如果能做到五次，每天坚持做，就能缓解腰痛的问题。

如果这些动作一起做，就是促进腰肌劳损和恢复的体操。

腰背肌劳损是很多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，经常舒展身体，还可以把家里的卧室变成“健身房”，对于腰部劳损，每天要多做运动。

把腿靠在膝盖上

躺在床上，双手抱住右腿，右膝向胸前靠近，头向右膝，停顿5秒；换另一边，重复10次。

向前延伸

坐在一个盘子里，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉到背部的肌肉，停5秒钟。在回到坐姿之前，可以将手肘放在膝盖上，然后慢慢支撑身体，重复5次。

弯曲腿滚动

坐姿，双腿弯曲放在胸前，下巴朝向胸部，然后慢慢平躺，来回翻滚，放松，重复5次。

弓收在胸前

趴在地板或床上，下巴向胸部收紧，拱起背部，停顿5秒，放松，重复10次。

双腿和膝盖并拢。

平躺在床上，背部平放在床面上，双腿并拢，双膝向右转，停顿5秒，然后双膝向左转，放松，重复10次。

抬腿拉腰

平躺在床上，双手撑腰，慢慢把腿举过头顶，直到感觉到它们拉向你的腰部。放松，重复5次。