有哪些适合冬天的减肥方法？
2.水果水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能美化皮肤。喜欢吃水果有错吗？其实水果和甜食都是纯糖，吃多了肯定会肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。吃两个苹果没关系，但是吃两碗饭，爱美的女人会尖叫，所以苹果、橘子等水果一天限吃两个。3、吃饭速度快狼吞虎咽，会不自觉地扩大肚子，导致肥胖。人的大脑在用餐开始后20 ~ 30分钟发出“吃饱”的指令，但如果大脑在感觉饱之前狼吞虎咽，就会导致暴饮暴食。还有，边看电视边吃东西会不自觉的暴饮暴食。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们可能一个月瘦几公斤，但这对他们的健康有害。4、习惯性减肥很多人在短时间内持续减肥，然后受不了减肥的痛苦就放弃了。如果他们总是这样忽胖忽瘦，团团圆圆，反反复复，乍一看，以为体内的脂肪率其实在增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。通常减肥的时候脂肪会随着肌肉一起减少，但是再胖的时候只会增加脂肪而不会增加肌肉。所以在反复减肥的过程中，会不自觉的储存大量的脂肪。5.可怕的生理周期对于不可抗拒的女性生理期没有有效的控制方法。女性在月经前会出现不同程度的烦躁和嗜睡，称为“经前综合症”。在此期间，人们因为无法抗拒的饥饿而大吃大喝，因为疲劳和虚弱而缺乏运动，睡眠也会相应增加，不知不觉中增加了脂肪。6、烦恼由于感情受挫或工作压力无处解决，往往容易从食物入手，尤其是吃油腻和甜食，这些食物能给人强烈的舒适感和满足感，为了消除紧张和压力，有很多人暴饮暴食。但是是否有些人会以担心作为暴饮暴食的借口呢？7、熬夜，马不胖，其实人也一样，饭后马上睡觉会导致肥胖。因为晚上胃肠运动高，吸收了营养，在体内积累。有些人养成了吃宵夜的习惯。他们不仅晚饭吃得饱饱的，饭后还会接二连三地吃零食。结果第二天起来就没胃口了。他们不吃早餐，中餐也一般。到了晚上，他们集中精力一次性吃个够，时间长了就成了“胖球”。8、冬季缺乏运动，因为寒冷和懒惰，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降。体内多余的能量会转化为脂肪，容易肥胖。9.零食抵挡不住零食的诱惑，但零食才是长胖的罪魁祸首。它们很好吃，但不一定有营养。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！10，季节真的是单纯因为冬天就容易发胖吗？其实是因为外面冷而不踏出家门，或者抱着零食不离开电视造成的。另外，冬天衣服宽松厚重也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张和警惕，所以一天比一天胖。冬季减肥注意细节1。冬季减肥选对衣服对服装有一定的要求。因为冬天的运动和夏天的运动有很大的不同，在夏天只要选择适合自己的、舒适的衣服，就可以随心所欲的做各种运动。但是冬天就不一样了，因为冬天气温低，对取暖也有一定的要求，所以要正确选择衣服在冬天锻炼身体。冬天运动减肥衣服会影响整个减肥效果吗？事实上，在冬季运动中，合适的衣服对减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。另外，如果冬季运动选择的衣服太薄，很容易让冷风在运动中侵入身体，不仅不能运动减肥，还会让你感冒生病，影响身体健康。衣服太重的时候会因为运动时太热而脱衣服，冬天寒风下也会感冒。所以，冬天想通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。2、冬季室内运动室内温度最好保持在20℃，在冬季，很多MM为了避免受到室外冷风的袭击，一般更喜欢通过室内运动来进行适当的运动，从而有助于消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，冬季运动减肥也是很重要的。千万不要盲目调节室内温度，这样会削弱最终的减肥效果。室内运动的最佳温度是多少？专家指出，在冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动的时候将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪得到持续消耗。另外，恒温20℃的健身房可以让人感觉非常自然和放松，MM们也会在这种舒适的恒温中不自觉地延长运动时间，这样脂肪在运动中就会被完全消耗掉，MM们再也不用担心脂肪堆积的问题了。3、运动减肥冬天室内通风很重要，为了保证室内温度保持恒温，所以很多时候通风不是很好。但是，很多MM冬天的主要运动是有氧运动。如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以锻炼你的整体身体形态，通过有节奏的运动来帮助塑造体型。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。4.冬季运动前要做热身运动。我们从小就被教导，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实在冬季减肥的过程中，你也要做好足够的运动前热身准备，然后才能运动。因为这样既能保护骨骼和肌肉不容易扭伤，又能加速消耗热量的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。此外，由于冬季气温较低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩以保护自己。如果此时没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时收缩，这样身体的肌肉就很难得到充分的锻炼，脂肪在运动中也无法得到充分的消耗。所以，为了保证冬季减肥的运动不是一无是处，运动前一定要充分热身，让全身充分舒展自如。冬天，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，胃口好了，食欲自然就大增。所以，多吃就成了冬天发胖的罪魁祸首。这里有一些方法可以帮助你在想吃东西的时候管住自己的嘴。1，与食物保持距离。第一，与食物保持距离。眼不见为净，你当然不会想吃那么多。这里有很多小技巧，比如:让自己忙起来，就不会想零食；尽量在人多的地方活动；家里不要存放零食，去超市零食区转转；扔掉不新鲜的食物；只在厨房吃饭；喝水会有饱腹感，等等。总之，你要做的就是不要让多余的食物出现在你的视线里。2.像淑女一样吃饭。想想女士们是怎么吃饭的:饭前喝一点汤；用小盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不要吃，只要尝一尝；千万不要碰桌子上的剩菜剩饭，千万不要坐在电视机前毫无形象地大嚼零食...这些不仅是淑女的象征，也是控制饮食的小秘密。每一口咀嚼20次，可以更好的体会吃的乐趣，让你有饱腹感。所以，赶紧改变自己狼吞虎咽的习惯吧。一点点改变会让你变得苗条健康。3.让你的饮食计划更加人性化。当然，吃饭要慢，量要小，不是说不想吃。很多人制定非常严格的饮食计划，这也是他们不能坚持到最后的主要原因。尤其是在食欲旺盛的冬季，如果过分限制饮食，往往是身体撒娇的原因。其实冬天需要摄入更多的热量，不必像夏天那样把热量控制在一个较低的范围内。你可以制定一个更灵活的计划，你就不会那么拼命的克制自己了(当然也不代表你吃的全了就会胖)。