睡前怎么做运动减肥？
1，睡前运动减肥
1，鲤鱼式
首先，头朝下躺在床上，然后同时逐渐抬起上半身和双腿。做这个动作时，需要注意的是，手和腿要保持水平直立的状态，不要弯曲。你应该有意识地把所有的力量集中在臀部肌肉上。这样重复几次，但是不要做的太快，否则不但不会减肥，反而会伤到你的腰椎。
2.自行车
大家一定听说过等自行车减肥的方法。晚上睡觉前，平躺在床上，弯曲双腿，开始等自行车。慢慢注意吧。晚上睡前的运动不适合太激烈，否则会使神经细胞处于兴奋状态，难以入睡。所以慢慢蹬自行车，重点是保持姿势的标准，而不是数量，大概需要15分钟。
睡前运动减肥的方法有很多。睡前减肥的实施不仅仅是为了减肥，更重要的是帮助我们拥有一个良好的高质量的睡眠。所以谁不想做这么健康有效的减肥方法，在做的时候就要注意坚持。不要三天打鱼两天晒网，否则你是看不到减肥的有效效果的。
2、瘦腿瘦臀操
日本仲景大学教授唐麻原彰晃说:“肌肉是最耗能的东西。换句话说，如果你加强肌肉力量，你就可以提高身体的代谢能力。”说到增强肌肉，人们往往会想到健身之类的艰苦运动，但如果你想增强肌肉，只需要7秒钟。因为肌肉发挥最大力量的时间在6秒之内，就算你运动再多也是徒劳。
首先，收紧松弛的臀部，改善臀部线条。
动作1:消除臀部和大腿脂肪。
站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上身保持挺直，然后慢慢下沉，保持这个动作7秒。相反，一只脚做同样的事情。
注意
不要上半身前倾，屁股后凸的不稳定站姿。当你的身体不稳定时，你可以张开双臂来保持平衡。
做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。
动作二:可以在办公室做的提臀体操。
坐在椅子上，右腿微微抬离地面，脚后跟抵住椅子的任意一只脚，用力向后推，保持这个动作7秒钟。用你的左脚做同样的动作。
注意
可以把手放在椅子上，抓住椅背，这样做这个动作就比较轻松了。
做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。
动作三:收紧臀部肌肉。
四肢朝下躺在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬起，保持这个动作7秒钟。用你的右脚做同样的动作。
注意
做动作时，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意不要后仰。
做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。
动作四:提臀线。
仰面躺在地板上，双腿和膝盖立起，打开至与肩同宽，然后臀部向上抬起，腰部向上，保持这个动作7秒钟。
注意
上推时腰部不要抬得太高，做动作时有意识地收紧臀部肌肉。
做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。