40岁应该怎么运动？

有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

具体运动有慢跑、游泳、骑自行车、散步、原地跑步、健美操等。快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑车等户外运动，以及伴随音乐的各种有氧运动，或者使用一些运动器材，包括划船机、跑步机，或者固定式自行车，都是有氧运动的形式。

分类

健身分为有氧健身和无氧健身。有氧运动是指有节奏的运动，运动时间较长(约15分钟以上)，运动强度中等或以上，即最大心率的75%至85%。有氧运动主要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

1.高冲击有氧运动是一项传统运动，如长跑、游泳、乒乓球等。

2.低冲击有氧健身是指节奏频率较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等。(健美操也可以根据影响程度的不同分为这两类)

相比较而言，低冲击的有氧运动更受欢迎，因为它可以减少运动员受伤的机会。

参考以上内容:百度百科-有氧运动，百度百科-有氧健身