有哪些最有效的低强度瘦身运动？
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，消耗什么能量物质取决于运动的强度。一般来说，中低强度运动消耗的能量物质主要是脂肪。长期进行中低强度的运动，可以增加身体对脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以，如果目的是消除脂肪，不妨选择长期的中低强度运动。
同时，专家提醒，一般的体育锻炼往往会让锻炼者胃口大开。所以，如果只是增加体育锻炼的时间和频率，而不控制饮食，很可能会增加体重。因此，最好的减肥方法应该是中低强度的长期体育锻炼结合适当的饮食控制。
那么，如何衡量运动强度呢？专家指出，中低强度运动应达到最大心率的60% ~ 75%(最大心率=220-实际年龄)；最佳时间为30分钟至1小时，最佳运动频率为每周4 ~ 5次或以上，坚持每天运动一次是最好的生活习惯。
最后，专家提醒，特殊人群要注意锻炼方法。比如体重很重的人要做游泳、骑自行车等运动，可以减轻腿部负荷的压力，避免膝盖和脚踝受伤。
以下三种运动都不利于减肥，赶紧搞清楚！
第一，大运动量
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。
第二，短期锻炼
做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。
第三，快速爆发性运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。
总之，为了减肥，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟1.20-1.60次。比如健美操，慢跑，长距离游泳。近年来，因减肥健身猝死的新闻不绝于耳，相关专家提出了适度运动的新观点。适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3个小时乒乓球；或者每天累积相当于半小时的活动量，比如:下车后步行回家15分钟，然后再做20分钟其他中等强度的体力活动。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，释放内心的压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。