秋季减肥运动和饮食相结合，会让你瘦的更快！
秋季如何减肥
(1)营养5原则
1，食物以流质和半流质食物为主，但要选择高营养的食物，如汤、杂粮豆粥、牛奶、蒸鸡蛋、鱼汤等。
2、本着少量多次的原则，不要等到饿了，不要等到渴了，但每次以六成饱为宜。
3.吃蔬菜的顺序很重要。先吃含水量高或各种颜色的植物性食物，再吃时令蔬果，再吃富含蛋白质的植物性食物，如豆类、豆制品等。这个时候开始吃蛋和肉，主要是鱼和鸡肉。最后，即使这个时候吃垃圾食品，量也可以控制得少很多。
4、食物尽量煮炖，少油少盐。学会品尝食物的原味。
5.减少精制米、面类食物，用全谷物和根类植物食物代替主食，如玉米、土豆、山药和各种颜色的土豆。
(2)五项运动规则
1，随时随地运动概念是当前的职业和生活趋势。比如，保持良好的胸、腹、臀姿势，不仅会让你的体态立刻变得更美，如果你能学会调整呼吸的连续性，保持这种状态，你每天的能量消耗平均可以增加10-15%。
2.养成家庭运动习惯非常重要。不要太注重运动的形式和技巧。持续的运动，即使是小运动，也能长期受益。大家一起做运动的理念更容易让家人坚持下去，家庭运动氛围有利于家庭情感健康，有很多作用。
3.适度运动的原则应该是有点累，特别提醒人们在旅行或其他节日期间，要善于从身体上发现预警，如头晕、腰酸、气短、紧张等。现在提倡运动休闲慢养生的意识，都市人需要的是放松和放下。
4.消除体脂的针对性运动一定是中小强度但长期的。如果处于不适合自己的高强度，可能是时间长，运动量大，也可能带来心肺功能改善的目标。最简单的标准就是无哮喘的情况下适当的中小强度有氧运动。而且是学习深呼吸结合运动结合良好的自然环境条件对养生最明显的效果。
5.运动学者建议变换各种姿势和运动形式，形成搭配和互补。
2.女性减肥食品
香蕉
一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡，只比一顿白饭(150g 220卡)低一半左右。经常吃香蕉，排毒瘦身。
2 .酸奶
酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有可以帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老废物排出体外，肚子自然变小。
生菜
被称为减肥菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴笋含有莴笋、甘露醇等成分，是降低胆固醇、去除油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。
4.番茄
西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
5 .海带
成本低廉又营养丰富的海带不仅有很强的排毒功效，还有很好的减脂效果。是女性不可错过的明星瘦身美食。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠道脂肪。
6 .木耳
黑木耳可谓是胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道多余的废物和脂肪排泄。还能带血驻颜，有效排毒减肥，同时皮肤红润有光泽。