越练越瘦？健身减肥的9大误区你赢了吗？

误区一:我会效仿红人的做法。

减肥成功的前提是健身计划符合自身特点，合理适度。

这个“自身特征”不仅包括身高体重、体脂分布、习惯性动作等身体形态特征，还包括自身骨骼形态、疾病状况等。

比如有X型腿或者O型腿问题的人，不要运动太多，动作太猛，否则容易导致腿部韧带或者半月板损伤。

膝关节炎的人最怕疲劳，疲劳会加重病情；有些颈椎病是因为颈椎自然倾斜度不足，剧烈运动容易造成骨关节脱位。

只有充分了解这些，才能让健身计划的安排更加合理，更加安全。

误区二:想好了，练好了，等忙起来再说。

根据一项科学研究，脂肪在运动10分钟后开始燃烧，30分钟时达到最大值，持续6小时。

所以，一个月不运动，一天突然运动5分钟就能减肥。不会吧！

合理的频率是每次10分钟锻炼，30分钟最好，每天锻炼。

这样不仅可以保持身体健康，降低患慢性病的风险，还可以逐步打造健康的体魄。

误区三:节省时间，不要热身和拉伸。

运动前的热身可以消耗体内的糖分，使身体更快进入燃烧脂肪的状态，润滑关节，提高关节周围组织的弹性，减少韧带、肌肉等软组织受伤的机会。

运动后的拉伸可以促进血液从四肢回流到心脏，放松紧张的肌肉，缓解运动后的疼痛。

“上课稍微晚一点，下课就走”的追赶式健身，不但达不到理想的效果，还会增加受伤的风险。

误区四:别人能举起20kg，我也要举起30kg。

每个人的身体承受能力和耐力都不一样，一味追求突破身体极限真的不可取。

盲目追求运动强度会给心脏带来很大负担，最极端的情况是造成猝死。

所以在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下，循序渐进的加大运动强度才是正确的做法。

误区五:练肌肉，憋气，练跑步，气短。

呼吸是运动中非常重要的一个环节。错误的呼吸会让我们在运动中感觉更加疲劳，经常憋气可能会引起头晕、缺氧等不良反应。

掌握正确的呼吸方式会事半功倍。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证肺部氧气的充分交换，均匀的呼吸节奏不仅能有效配合配速频率，还能减缓疲劳的产生。

误区六:越练越瘦。最好每天花3个小时。

高强度的运动使身体处于无氧代谢状态。

此时体内堆积的脂肪无法消耗，反而会产生更多的酸性物质，使血液中的糖分迅速降低。

最终的结果就是人变得超级贪吃，健身消耗的能量被过度补充。

所以高强度运动对减肥无效！

误区7:运动时不喝水，运动后喝足。

及时补充水分很重要，因为健身的时候会出很多汗。

建议每15分钟左右补充一次水分，每次饮水量不要超过200ml，以免增加心脏负担。

为了减肥，应该少喝含糖量高的运动功能饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八:要减肥，就得饿着肚子，克制不吃才能瘦。

很多女生认为越饿越能消耗脂肪，但其实恰恰相反，当食物不能提供能量时，身体会通过分解肌肉来补充能量。

肌肉越少，人体消耗的热量越少，减肥就越难。

所以，挨饿对于减肥来说是得不偿失的。

三分吃七分练。运动后，每天将热量控制在合理范围内，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，最有利于减肥。

误解9:对所有脂肪说不。

首先要明确的是，“零脂肪”不等于“零能量”。

能量主要来源于脂肪、碳水化合物和蛋白质。

所以，即使是无脂食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了会发胖。

其次，人的生命活动需要脂肪的参与，脂肪的缺乏会对健康产生影响。

在减肥的过程中，如果担心肉类脂肪含量过高，可以选择富含脂肪的坚果来替代部分脂肪的摄入。