家里有什么比较好的减腹增肌方法？

哑铃锻炼，重量为1~3斤或1~15公斤。可以根据自己的实际情况选择重量，量力而行。双手托举每次15次，间隔30秒至1分钟。坐着(或站着)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘搁在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。