舞蹈初学者如何练好腰？

舞蹈艺术的材料是运动的人体，腰部力量是腰部运动时的一种适度控制力，因为腰部是连接上下两部分的铰链，脊柱的连接方式体现了腰部在牢固下蹲的同时要基本保持直立，控制和支撑人体，同时使身体各部分灵活运动的特点。那么，我们来看看初学者是怎么练腰的。欢迎阅读！

舞蹈初学者如何练腰？1.初学者可以先在地上练习，然后弯腰。

俯卧后，弯腰(人体前侧弯向地面)，双手放在腰部两侧，慢慢抬起，再放下。重复一定次数后，抬腿(屈膝)，弯腰(如上)。试着用脚找到额头(刚开始不一定，慢慢练)，坚持下去。

俯卧后弯腰，然后可以跪着站着弯腰(腿膝盖着地，胳膊不在脚上，站起来。脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。

再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。

练习后，回到腰部(双臂坐在脚上，用胸部找到膝盖，向后弯曲反方向走，拱桥，双手轻轻放在腰上拍一拍)。调整腰部。这样腰部就不容易被牵拉。

下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)。要点同上。

第二，一般情况下，下跪很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后，孩子一开始就要下跪，这样很安全。但是腰部的软开口已经打开之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。

第三，下腰的最后完成应该是用双臂托住耳朵，而不是双手停留在腰部，因为如果用手做，那么手的力量就不是腰的力量。那样以后做技能的时候，还是不能自己做，或者每次起来都要扶腰。所以，要让孩子用胳膊托住耳朵，完全靠自己的腰部力量闭合臀部。

洗腰动作顺序:

从左到右，或从右到左。

确保先向前、侧、后弯曲。比如从前面弯到侧面，再弯到后面，再弯到侧面，再弯到前面。

这样一套绕着腰走的动作，就是彻底的洗腰。左右时间应该是一样的。

舞蹈腰部力量练习1，肩膀放松，向下下垂。你应该感觉肩膀没有发力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，使左右大臂在一条直线上。这意味着你会觉得你的身体在横向扩张，很宽，大胳膊很长，上半身像背着十字架。

2.要收缩背部肌肉，拉长脊柱，稍微向前推，使前胸得到伸展和扩张，同时肋骨得到拉伸，直立起来。皇家舞苑小贴士:有些人不是通过收缩你背部的肌肉，把拉长的脊柱往前推，而是用自己的力量把前辈的胸部挺起来了。这样的后果必然导致身体的僵硬和僵硬，失去自由活动的能力。

3.将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上拉长，头部要抬起。女子身体的中段和肋骨向右转30度左右，向后侧倾斜。头部根据身体倾斜角度向上拉至后侧顶部，头部向左45度左右通过。眼睛与头部同向，向天花板倾斜。

舞蹈的中间部分是直立的，腰部要结实，不要放松和塌陷，还要拉伸和收紧上下两端，腹部要收缩，位置要往后推(腹股沟)。这个时候，腹部肌肉会感觉细长扁平，中腰会立起来。然后后面的臀部要通过尾骨向前推，改变原来的生理现象，形成一种艺术形式，这样整个中间部分就立起来了。只有这样全身线条才能站直，然后随着对舞蹈感知的不断提高，才能从后面的舞蹈练习中进一步理解舞蹈更深层次的内容，双脚并拢站直。把重量放在脚的大脚趾上，踮起脚尖，也就是把脚跟尽量抬高，越高越好。脚背尽量抬高，越高越好。腹股沟内凹，臀部收紧向上抬起，尾骨向上推。

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