为什么跑步一个多月，肚子没有明显减小？

你必须明白两点。一、身体燃烧脂肪最快的时候，也就是体内水分和糖分消耗殆尽的时候。所以如果你体内有足够的水和糖，那么前期的有氧消耗它们就需要更多的时间。可能你跑了30分钟，水和糖刚刚消耗完，你的身体已经准备好开始燃烧脂肪了。你完了。所以有氧时间一定要根据每个人的情况调整，至少40分钟有效。或者你在早上起床和力量训练后做有氧运动。这两次是糖和水极度消耗殆尽的时候。也许跑20分钟比跑40分钟好。

第二，永远不要让你的身体适应一定的运动量和运动方式，不断变化来刺激你的身体。你可以用逐渐增加时间的方法来增加每周5分钟的有氧时间，或者用间歇有氧运动的方法，用速度和坡度相结合的训练方法来反复刺激你的身体，让你的身体永远无法适应单一的训练轨道，这样你的体脂就会快速燃烧。

饮食方面，不用少吃。关键是要有选择性的吃。你必须减少饮食中慢碳水化合物的摄入，在运动前后补充蛋白质并快速消化碳水化合物，这样才能更有效。