帮我查一下浦城有没有酒精康复医院？

下面我们就来介绍一些方法，只要认真执行，会帮助你避免再次饮酒。

1，记住:酒精中毒是一种无法治愈的、进行性的、致命的疾病。

酒精中毒是一种渐进的致命疾病。这种疾病是由于人体对酒精的敏感性和心理上的饮酒冲动造成的。目前医学界还没有任何药物或心理疗法可以“治愈”——我们不能简单地通过住院或服药来改变自己的特征，从而恢复到饮酒初期正常适度的社交饮酒状态。

成千上万的酗酒者不能停止饮酒。我们不仅看到许多酗酒者饮酒致死――死于“D.T.”或抽搐，或因饮酒引起的肝硬化，而且也看到许多并非由酒精中毒引起的饮酒致死。而且，当车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风被列为死亡的直接因素时，事实是酗酒者严重的饮酒行为导致死亡的条件和直接原因。

我们大多数人还没有到可怕的酒精中毒最后阶段的边缘，所以现在喝酒的时候觉得离那个命运还很远。但如果继续喝，毫无疑问，我们只会死。

很多戒不掉酒的酗酒者会责怪自己道德观念淡薄，或者认为这是因为心态失衡。然而，喝酒在道德上并没有错，因为它是一种疾病。现阶段是无法靠自己的意志克服的，因为酗酒者在酒精面前已经失去了自由选择的能力。

所以我们不必为自己的病感到尴尬，这没什么好羞愧的。这不是我们的错。我们不想成为酗酒者，我们不想得这种病，就像没有人想得肺炎一样。经验表明，只要你有强烈的戒酒愿望，充分认识到问题的严重性，并以不沾酒精、充满快乐的方式照顾好自己，你仍然可以像正常人一样过上幸福、健康、有价值的生活。

2.远离第一杯酒

“不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯多，二十杯不够。”

当我们从一般饮酒转变为饮酒时，频繁的醉酒严重干扰了我们的生活和工作，所以我们减少饮酒的次数，或者尽量把酒量控制在一两杯，或者从高度饮酒转为啤酒或葡萄酒，以免喝得太醉。也许我们可以保持一段时间的清醒，然后遇到机会(一些特别的庆祝，个人的困惑或者根本没什么特别的)，我们又会开始喝酒。起初，我们只想喝一杯。由于一杯酒没有造成任何严重后果，我们认为再喝一杯是安全的。但事实证明，这只是一个陷阱——当我们喝两三杯的时候，我们感觉很好，然后我们觉得以我们的能力喝一两杯不会有问题。结果我们忍不住喝多了，又回到了最初的醉酒状态。

专门研究酒精依赖的医生告诉我们，是第一杯酒引发了潜在的饮酒欲望，进而让我们失控。这种反复的经历让我们得出结论:试图控制饮酒计划而不喝醉是不可能的，而避免关键的一杯酒——“第一杯绝不胡作非为”可以让我们长时间保持清醒。

酒精依赖是对酒精的上瘾。作为一种软性毒品，酒精就像任何其他成瘾物质一样。如果我们想保持康复状态，我们必须远离第一剂导致我们成瘾的麻醉剂。

3.使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们常常会在非常难受的时候，郑重发誓“再也不喝了”。“我发誓一年不喝酒。”，从心里说，我们真的不想再喝醉了。当然也有人会有所保留:说这个誓言只针对“烈酒”，不针对啤酒。其实啤酒和葡萄酒也能让我们醉，只是需要多喝才能达到和白酒一样的效果。喝啤酒和葡萄酒对我们的伤害不亚于喝烈酒。

但是，过一段时间，誓言和痛苦的回忆就会被遗忘。不知什么时候，我们又开始喝酒了。我们的“永远”永远不会长久。

当然，他们中的一些人确实遵守了他们的承诺，戒了很长时间，两个月，六个月，或者一年，直到时间到了，我们觉得我们应该能够自由地饮酒，并有所控制...我们又恢复了喝酒，很快又带着新的内疚和后悔陷入了原来的麻烦。

酒精依赖是一种永久且不可逆转的疾病。我们的经验告诉我们，不要长期发誓保持清醒。更实际有效的说法是:“我今天就是不喝酒。”

也许我们昨天喝了，但我们可以决定今天不喝。无论遇到什么样的诱惑和愤怒，我们都尽量避免喝下今天的第一杯酒。

如果喝酒的欲望太强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一个小时——我们可以忍受这种暂时戒酒带来的不适，那就再多一个小时！又一个小时！继续吧。如果我们今天成功了，我们有理由相信明天也能成功。

“24小时”计划很随意。我们可以在任何时候重新开始，不管我们在哪里。在家里，在工作中，在医院的病房里，在下午四点或者凌晨三点，我们可以随时决定接下来的24小时或者5分钟不碰酒精。

我们只是努力活好今天(现在)，只是为了保持清醒——真的管用。一旦这种思维方式成为我们思维的一部分，我们发现24小时的生活对于处理其他事情同样有效，同样令人满意。

4.采取行动

我们越想远离酒精，就越想喝酒。所以单纯的远离酒精(或者不去想喝酒)是不够的。

一旦你不喝酒了，你如何度过空闲时间？我们大多数人都有正式的工作要做，但仍然有很多空闲时间可以消磨。因此，我们必须培养新的爱好，安排丰富多彩的活动来填满这些时间，同时为曾经沉迷于酒精的精力找到一个合适的出口。

有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有许多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

5.改变旧习惯

在我们饮酒的过程中，我们有固定的时间段、熟悉的地点和习惯性的活动。尤其是当我们累了、饿了、孤独了、生气了或者特别开心的时候，这些看似普通重复的场景，对我们清醒的生活来说，是危险的陷阱。

6.使用糖果或饮料

尽量不要让自己饿着——当你饿的时候，喝酒的欲望就更加强烈。这个时候，吃甜食或者零食，吃有营养的食物，似乎可以减少我们对酒精的渴求。因为甜味可以抑制喝酒的冲动，进食过程本身会带来一系列新的身体动作:喝饮料、牛奶、饼干、水果等时的咀嚼和吞咽。，这也很有助于改变喝酒时的旧习惯。

当一些酗酒者听到多吃而不是多喝的建议时，他们可能会担心吃多了会不会变胖。事实上，在用健康均衡的饮食取代酒精的热量供应后，一些超重的人已经去除了多余的脂肪并减轻了体重。当然，有些人可能会发胖，但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易得多。

根据目前医学研究的结论，多吃富含维生素B的食物，不仅可以弥补我们长期酗酒造成的维生素缺乏，还有助于减少酒精成瘾，所以每天补充多种维生素，尤其是维生素B，是很有意义的。

所以下次我们面对喝酒的冲动时，不妨来点糖果或饮料。至少你可以把想喝酒的想法推迟一两个小时。

8.好好休息

酗酒的人一般不知道为什么会累。其实至少有三个原因来源于酒精的特性:①酒精是一种高热量的饮料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中枢神经系统，使酗酒者察觉不到身体不适的症状；(3)当醉酒的麻痹逐渐消失后，随之而来的焦虑引起了另一种紧张。

在我们戒酒后，焦虑的感觉会持续一段时间，从而导致抑郁和失眠。同时，我们经常感到很累，很困。这两种情况经常交替出现。随着戒酒过程的继续，这两个问题会逐渐改善，所以不用担心。

这提醒我们，在戒酒的最初阶段，一定要充分休息。因为当我们累了的时候，往往会有重新端起第一杯酒的想法。

我们中的许多人都急于知道为什么有时我们会无缘无故地突然想喝酒。如果我们仔细分析一下当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别累的时候，只是当时没有搞清楚其中的关联。我们经常消耗过多的体力，得不到足够的休息。一般来说，这个时候吃个快餐、吃个零食或者睡个午觉就能立刻恢复，想喝酒的念头也就消失了。即使不马上入睡，只要躺一会儿，或者在椅子上小睡一会儿，也能放松心情，消除疲劳。当然，如果能在日常计划中给自己安排足够的休息时间，效果会更好。

戒酒后常出现失眠。而“失眠”又太经常被我们当做喝一两杯的借口，所以我们必须采取一些措施来帮助自己避免再次饮酒。

有时候，与其在床上辗转反侧，不如干脆做点自己喜欢的事。哪怕是凌晨一两点，也不妨起来看书或者写作，直到身体需要休息。

重新审视自己的生活习惯，看看是不是一些坏习惯导致了你的睡眠障碍。例如，你晚上喝了太多的茶或咖啡吗？饮食是否适度？你有适度的运动吗？消化系统功能正常吗？

此外，很多传统老偏方对解决失眠也很有效。比如喝一杯热牛奶，深呼吸，洗个热水澡，看一本单调乏味的书或者欣赏轻音乐。

如果情况没有改善甚至恶化，我们建议寻求更好的了解酒精成瘾问题的医生。

我们必须记住，安眠药不能解决我们酗酒者的失眠问题。经验表明，依赖药物必然导致复吸！而且，嗑药睡觉需要很大的风险。所以，我们宁愿忍受短暂的不适，也不愿冒险服用药物，直到身体恢复健康的睡眠习惯。

摆脱酒精的束缚后，我们很多人惊恐地发现，自己做了一个栩栩如生的噩梦，梦见自己在夜深人静或黎明时分再次喝酒。我们对再次饮酒的情况感到如此震惊和痛苦，但这种现象并不是一件坏事。说明我们真的已经悔悟了，意识到不能再继续喝多了，所以我们也认同自己在梦里和潜意识里保持清醒的选择。

当我们不喝酒也能安然入睡的时候，感觉是那么美好，一种纯粹的身心愉悦，再也不用受宿醉之苦，也不用担心酒后失态、记忆空白等尴尬情况的出现。这意味着我们已经能够怀着感激和希望迎接崭新的一天的到来了！

9.谨慎饮酒的场合

在戒酒初期，明智的做法是与曾经的酒肉朋友保持适当的距离，或者找一个合理的借口，避开以饮酒为主要活动的宴会。但是迟早要参加一些喝酒聚会，所以如何面对酒市很重要。

如果主人是老朋友，可以提前通知自己现在已经戒酒了；或者至少有一个伴侣知道我们在戒酒，明白这对我们的重要性——他可以支持你，减轻你将要承受的压力。

此外，如果在参加聚会前补充一些营养对你的胃有好处，你也可以随身携带一小袋你喜欢的糖果或替代食物。有时候如果吃完饭还有很长的喝酒时间，我们可以早点走。大多数人几乎根本不在乎我们的离去。他们忙着喝酒之类的事情。

总的来说，我们不要太紧张，因为(1)别人不像我们原来想的那样喝酒(2)非常非常少的人注意到或者在意我们是否喝酒(3)爱我们的朋友或者亲人，他们看到我们不喝酒也很高兴。

聚会时，喝酒的亲友可能会问:

“你喝什么？”

“只喝一杯也没关系。”

“你为什么不喝？”...诸如此类。

我们试图用一种不说谎的方式来解释，让别人更快地理解和接受。比如“健康因素”“医嘱”“我发现自己不适合喝酒”。大多数人都能接受我们现在已经不喝酒了，也不再问我相关的问题。

当然，越早向熟识的人坦白真相越好。大多数友好的人会欣赏我们的诚实，并鼓励我们努力戒除酒瘾。大声告诉别人我们不喝酒，对我们的帮助很大，坚定了我们保持清醒的决心。同时可能会产生一个副作用:有时候我们做出这样的声明，会鼓励其他想要或者需要喝酒的人，别人也不会看不起你。

当我们被问到想喝什么的时候，我们大多数人都能接受苏打水或者其他饮料，这样会让我们更舒服。

我们不希望别人过多关注我们的禁欲，这很正常，但我们希望用谨慎和隐秘的方式而不是公开的方式展示给大家。但有时候一个善意的、善意的朋友或家人，在不经意间对我们酒瘾症的恢复过于关心。这可能会让我们感到相当尴尬。这时候最好尽量耐心一点，一般不超过2分钟。当我们感到平静时，我们可以平静地解释，我们真诚地感谢他们的关心。

有时候一个喝很多酒的人或者曾经的酒友对你突然戒酒很不满。当你遇到这种被逼的情况，不开心的时候，请记住，有千千万万的酒吧朋友在戒酒支持你。即使我们不在现场，我们的心也和你在一起。你要学会避开这种人，有时候可以找个借口直接走人，哪怕得罪这种人也不是什么大事。毕竟，我们只是采取必要的措施来保持健康。

10，“宽以待人，宽以待人”

回顾我们的饮酒经历，会发现我们的饮酒问题似乎总是和其他人有关。

当我们沉迷于酒精时，我们对他人的态度会变得好辩和好斗。我们的愤怒和恐惧甚至经常指向无辜的人。我们对周围的人太敏感，所以怀恨在心。

当我们停止饮酒时，我们感到极大的安慰。但是，我们很难保证情绪稳定。我们必须面对现实，到处都会有人有时候会说一些我们不能认同的话，或者做一些我们不喜欢的事，这些都会造成我们情绪的波动。我们发现对自己说“啊，好吧，‘宽以待人’是极有帮助的”。努力去理解别人，尊重他们的选择，尊重他们的行为和权利，尤其是那些用错误的方式对待我们的人，是值得的。我们以礼相待，也期待他们给我们同样的礼遇。

在小区和公司都能找到志同道合的朋友。当我们和喜欢的人在一起的时候，我们很少会被那些难以相处的人打扰。

慢慢地，我们发现，我们会自然而然地不再害怕那些会激怒我们的人，会匆忙地从他们身边走开。当然，我们不是在等他们来激怒我们，也不是在试图改变他们，只是因为我们改变了自己。

千万不要让自己对别人有太多的怨恨，要特别注意促使自己喝酒的尺度。我们发现没有人能操纵我们的愿望或毁掉我们的生活。

“宽以待人”——这句口号的前半句同样可贵:“宽以待人”！

当我们充分享受生活的有趣和丰富多彩时，我们愿意让别人以他们喜欢的任何方式生活。

你还记得现在谁在烦你吗？如果是这样，试着推迟想他(她)，不管那个人怎么提醒你，都会让你生气。但此时此刻，你为什么不把他(她)放在一边，继续读下一段呢？

对自己宽容一点！专注于自己的生活。我们的观点是，保持清醒开辟了一条全新的人生幸福之路。牺牲任何嫉妒和争论都是值得的...好了，我们暂且不去想那个困扰你的人，冷静下来，看看下面的建议对你有没有帮助。

12，摆脱孤独

酒精中毒常被描述为“一种孤独的疾病”。

一开始我们喝酒主要是为了应酬，酒精对身体的灌输有助于我们在瞬间变得热情开朗。

但是酒精的作用一旦消退，剩下的就是更多的疏离感和不爱交际的感觉，这也让我们的心情更加压抑。同时，如果我们对自己醉酒或粗鲁的行为感到内疚和羞愧，这种纠结复杂的情绪很容易让我们产生被抛弃和被放逐的感觉——无尽的灰暗和难以言说的痛苦。于是我们赶紧又拿起了眼镜。

我们喝酒的时候会时不时和人接触。然而，大部分我们认为重要的对话，几乎都藏在心里，从不轻易出口。我们很确定自己从来没有被理解过，我们也常常不太在乎自己是否被别人理解。

多年的饮酒使我们多疑、不信任和以自我为中心。我们习惯性地表现出一种小心眼、固执、冷漠的态度，好像我们一直都很孤僻，很难相处。

当我们开始有机会和别人发展正常的人际关系，甚至接受他们的友谊。这些年来，内心恐惧的负担常常让我们犹豫不决，于是我们开始感到孤独和沮丧。过去的旧思维很容易鼓励我们再次端起第一杯酒。

独自面对酗酒的挑战是多么危险。即使我们有很大的决心和愿望，也几乎没有能靠自己战胜酒精的例子。一个人的时候，想喝酒的念头常常偷偷摸摸、偷偷摸摸地出现在脑海里。当我们感到孤独和空虚时，喝酒的冲动似乎总是更快、更强地打败我们。

但现在我们可以和其他志同道合的朋友一起扬帆前行，我们的康复之旅会更安全、更有意义、更有保障。因此，我们不再害怕向别人寻求帮助。在康复过程中接受别人的帮助并不是懦弱的表现。与他人合作共事是极其有意义的，因为我们都需要互相帮助。

当然，我们每个人都需要一些独处的时间来整理自己的思绪，反省自己，或者处理一些私事，来释放日常生活中积累的压力。但如果过度放纵自己，沉溺于独处，那是相当危险的。尤其是当我们的心态逐渐变得孤僻、压抑、自怜的时候，有朋友陪伴总比自己一个人照顾自己好。

基于这些原因，我们建议刚戒酒的人“避免太孤独”。

当想喝酒的念头涌上心头时，如果你能停止思考，尽快在网上找人倾诉或与人交流，你至少可以开始摆脱那种孤立无援的危险状态。

13，谨防愤怒和怨恨

敌意、怨恨和愤怒总是与我们的醉酒有关，这使得我们的饮酒问题更加严重。

“你怎么喝醉了？”一个很常见的答案是，喝酒可以增加勇气，所以你可以向别人透露你的担忧，表达你通常难以面对的愤怒和不满的情绪，我不知道如何处理。

同时，醉酒往往伴随着愤怒。酗酒者也可能享受酒后凌驾于他人之上的权力感。

饮酒后的愤怒与暴力袭击和谋杀有很高的相关性。包括罪犯或者受害者，有相当比例是在酒精的作用下，发生了意外。强奸、家庭不和及离婚、虐童、持械抢劫也常因酒后滥交引起。

即使我们没有上述犯罪行为，我们的脾气和愤怒也会让别人感到紧张，担心随时会有暴力行为。所以，一定要意识到愤怒背后隐藏的风险。

就人性而言，愤怒无疑是经常发生的。盛怒之下的暴力行为或言语攻击，不仅对他人造成伤害，还会危及社会整体安全。而且，愤怒的积累对心理健康也有非常负面的影响。这种敌视他人的态度会严重损害我们的心灵，导致抑郁。

虽然愤怒是各方面的普遍问题，但就一个酗酒者而言，它甚至更具威胁性和破坏性。

所有清醒的醉汉几乎都同意，我们自己的愤怒往往会毁掉我们自己。敌意、怨恨、嫉妒和愤怒的感觉迫使我们再次想喝酒。所以一定要警惕自己。除了再喝一杯，应该还有其他更好的解决办法。

首先，我们来识别一下愤怒的各种面孔:不宽容、轻视、蔑视、嫉妒、仇恨、势利、嘲笑、厌恶、敌意、不满、紧张、讽刺、嘲笑、自怜、恶意、不信任、怀疑、焦虑、关心、怀疑、猜忌、怀疑。

以前在喝酒的过程中，我们要么执迷不悟，要么反应过度，小题大做，尤其是又开始喝酒的时候。

我们许多人认为愤怒是内心恐惧的结果。我们常常不确定自己到底在害怕什么，有时候只是一种模糊的，难以形容的恐慌。我们经常会突然对没有任何远见的人或事大发雷霆。

失败和挫折也是导致我们愤怒的因素之一。就典型的酒鬼而言，我们特别缺乏接受失败考验的耐心和毅力。无论是现实情况还是想象中的情况，面对复杂棘手的困难，我们习惯性地选择喝酒来解决问题。

另一种义怒就更难处理了——我们往往认为自己是正义的，是侠义的，是玩世不恭的，做的事情是出于正义和公道，就应该坚持下去。但这种心态在不知不觉中渐渐侵蚀了我们的内心，消除了我们对第一杯酒的抗拒。

即使我们真的满腹委屈，受到了不公平的对待，愤怒依然是我们享受不到的奢侈品。无论怎样的愤怒，我们最终都会再次端起第一杯酒，从而走向自我毁灭的道路。

当我们开始发脾气的时候，吃一些甜食或者喝一杯不会上瘾的甜饮料会有帮助。

如果能及时开始转移注意力，开始处理其他事务，也会有立竿见影的效果。像打电话求助或者联系其他清醒的成员，也可以暂停；考虑我们是否过度劳累，如果是，适度的休息可以恢复我们的体力，消除我们的愤怒；同样的，我们也可以静静的沉思，默想“让别人过得像自己一样好”这句话的含义，让自己慢慢静下来，或者投入到其他无关的简单任务中，甚至是欣赏曾经喜欢的音乐...

我们也可以把愤怒的来源梳理为:我们无法改变的事情(比如堵车、天气、排队结账等。)，让我们以成熟理性的心态去接受，而不生闷气，也不沉溺于酒。

有时候我们会对周围的环境或者自己的生活感到很多不满。如果我们面对的是跳槽、搬家、离婚等事情的影响，那么当我们需要做决定的时候，一定要慎重再慎重，切不可冲动，做出无奈的决定。换句话说，无论情况多么不利，我们都应该先让自己冷静下来，然后才能有冷静的态度和建设性的想法去处理那些困扰我们的事情。

另一个有效的消除愤怒的方法是虚拟替代。让我们考虑一下。如果一个成熟、健全、聪明的人面对和我们一样的情况，他会如何应对，会采取什么样的行动？多试几次，真的有效果。

此外，我们还可以通过较轻的身体活动来摆脱愤怒——深呼吸、洗热水澡、冥想甚至大喊大叫，这些都有助于缓解情绪紧张。

我们不建议采取纯粹压抑、忍耐、伪装、封闭的应对方式。我们必须学会从愤怒中解脱出来，并且仍然有所作为。如果做不到这一点，以后再喝酒的风险很大。