呼啦圈是有氧还是无氧？

呼啦圈运动中的瘦腰原理；

1，因为是延长运动时间，持续运动，所以在进入有氧运动阶段时，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

2、呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进排便，可以有效防止便秘，从而达到减肥的效果。

呼啦圈瘦腰5点注意事项:

1.选择一个适合自己的呼啦圈。

呼啦圈越重，效果越好。关键是运动时间更长。呼啦圈运动也属于有氧运动。既然是有氧运动，当然运动时间越长减肥效果越好，而且太重的呼啦圈在转的过程中会撞到腹部和背部的脏器，可能会伤到脏器，所以要选择适合自己体重的呼啦圈。

建议选择呼啦圈，最好是用藤条包裹的，重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。

2.不是每个人都适合用呼啦圈。

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是这类人，还是少用呼啦圈的好。

3.转呼啦圈减肥要多久

选择呼啦圈后就可以开始减肥了。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，所以可以持续燃烧脂肪。为了达到最好的瘦身效果，应该每天进行一次，每次30分钟到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4.热身运动应该在转呼啦圈之前进行。

在进行呼啦圈热身运动前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止运动后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

5、呼啦圈旋转速度要均匀

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。

瘦腰的额外建议

转完呼啦圈后，可以做一些简单的身体放松运动，比如用手轻轻拍打腰腹部，加快血液循环，可以让瘦腰效果持续下去。

除了运动，还要注意饮食。多喝乳酸菌饮料。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时，每天多喝水，每天保持喝2000毫升的水。这个数值不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料。

参考以上内容？人民网-用呼啦圈瘦腰，注意5点，把纤细的腰翻出来。