本人女，22岁，体重194 kg，决定减肥！但是听说跑步会让大腿变粗，腿已经很胖了。希望专业人士能给出一个有效的方法。

跑步减肥的最佳方法，世界上最瘦的人群包括跑步者，尤其是长跑运动员。看看马拉松选手，都瘦得皮包骨。他们太胖了，跑不远。开个玩笑，跑步不仅简单实用方便，而且速度快。

以下是我的经验，仅供参考:

首先，不要追求一次想跑多远，只要每次都跑，循序渐进，每天抽出时间去跑，计算自己能跑多远，不要想着一口吃个胖子。如果你一次能跑1000米，这里有两个选择:一是跑一公里，提速，二是在65430增加距离。

其次，晚上睡觉前去跑步。第一，天很黑，看不到跑道的具体轮廓，不会有压力感。反而会跑得越来越轻松，不会觉得特别累。第二，晚上的空气比早上好，建议晚上跑步。第三，晚上跑步不容易被熟人认出来，避免尴尬。

最后，跑前热身，也就是伸伸腿什么的，避免不必要的劳损。

希望以上回答对你有帮助。