高效燃脂跳绳六招
根据国民医疗服务体系公布的数据，慢速跳绳每小时每公斤体重可消耗热量。(METs)为8.4大卡，快速跳绳为12.6大卡；与6 km/h (5.5METs)的步行、8 km/h (8.2METs)的慢跑、65，438+00-20 km/h (4-8.4METs)的骑行相比，它的性能甚至更好。换句话说，对于一般成年人来说，即使是简单缓慢的跳绳训练，30分钟也能消耗200-300卡路里，更不用说高强度的运动了。话不多说，开始练习跳绳吧！
来源:保健福祉部国民保健署跳绳前注意事项1。确保绳子的长度与你的身高相匹配。
2.踩住绳子的中点，拉把手，看长度是否落在腋下。如果太高或太低，说明绳子太长或太短。
基本动作1。上身挺直，双手容易抖动，放在臀部高度，手肘弯曲贴近身体。2.保持膝盖、脚踝和臀部放松，并采取准备弯曲的姿势。3.甩绳时，用手腕和前臂的力量，而不是肩膀。4.当绳子放在身体下面时，它会稍微跳离地面。注意顺序是先放绳子，再跳。5.当脚着地时，脚跟不需要接触地面。6.如果还没训练完但感觉很累，可以先放下绳子跳空绳，继续手臂和腿的动作，直到自己设定的目标时间(以后可以逐渐保持更长的跳跃时间)。
变化动作1:交替步初始步:手的位置与基本动作相同，区别是每次跨绳时只有一只脚落地，另一只脚离地弯曲。进阶:一、逐渐增加落绳频率，同时增加步伐变化速度。二是将原本靠近臀部的双手平行向左右两侧移动，以拉大两个手柄之间的距离，增加难度；这是最常用的跳绳运动之一，也是高级到高强度训练和瘦身的首选。以下视频:
变化动作二:提膝是一种常见的动态热身“提膝”结合跳绳。每抬起一只脚，将膝盖尽量拉近臀部高度，使大腿和小腿呈垂直角度，另一只脚跳过绳子。初学者可以从小角度逐步提高。与上述交替的步骤相比，抬高膝盖的运动强度更高，可以让你快速提高心率，更有效地燃烧脂肪。
？Bhg变化动作3:左右手跳跃相当于基本动作。每次落地时，脚先向左跳，再向右跳，不停地左右变换。
？Ktmc.info变化动作4:跨第一跳正常跳，第二跳腰部向后甩绳时双手交叉，手肘呈X形；第三跳，双手从十字架上摆回正常位置。这个动作主要训练上半身肌肉，因为技术性很强，需要更多的时间和耐心去掌握。以下电影:
变化动作五:半转体和全转体这个动作是在基础跳的基础上进行的有趣变化，可以加强核心肌肉的训练，增加柔韧性。
半转体:开始动作和基本动作一样，可以在心里数“左、中、右、中……”。此时上半身正常，下半身随着节奏从臀部、膝盖到脚底左右扭动。每次转体后回到中心位置，落地时脚尖切割平行。
全扭:开始动作和基本动作一样，可以在心里数“左、右、左、右”。上半身正常，下半身随着这个节奏从臀部、膝盖到脚底左右扭动。落地时，脚掌会一前一后着地。