减脂减肥有技巧。一般怎么搭配减脂餐？

减脂餐的搭配要讲究科学合理。要多学习营养健康知识，为减脂餐的搭配提供理论支持，根据自己的身体状况进行合理调整。

首先，早餐一定要吃。很多人对减脂有一个误区，认为不吃早餐能让人瘦，这是错误的。事实上，不吃早餐不仅不利于减肥，长此以往还可能引发胃病。

早餐我一般选择高蛋白食物。蛋清是补充蛋白质的最佳食物之一，牛奶也是补充蛋白质的好饮料。燕麦片中的蛋白质含量也很高。另外，还需要搭配一点脂肪、膳食纤维、维生素的食物。所以早餐我一般选择蛋清，少许蛋黄，燕麦片，牛奶，果汁。

午餐我一般选择碳水化合物适中、高蛋白的食物。很多人对减脂餐有一个误区。他们认为减肥期间应该尽量不吃含碳水化合物的食物。其实这种观点是错误的。我们人体的正常新陈代谢离不开碳水化合物的摄入。如果不摄入碳水化合物，人体的许多正常生理功能都可能受到影响。

减肥餐中碳水化合物的选择也是一门学问。我们应该尽量不要选择精米和精粉，因为它们非常热。而是尽量选择粗粮作为碳水化合物的补充来源，包括红薯、紫薯、玉米等。除了碳水化合物，午餐还应该搭配蛋白质和膳食纤维。总之，午餐摄入的热量应该是一日三餐中最多的。

晚餐我一般会选择富含膳食纤维的食物。这类食物包括各种常见的蔬菜、水果等。它们含有丰富的膳食纤维和维生素，能给人一定的饱腹感，促进肠道蠕动，有利于排毒，热量低。总之，晚餐时一定要尽量少控制热量的摄入，这样才有助于减脂。