生完孩子后，如何减腰？

这套旨在帮助你优化侧曲线的动作很有针对性，能有效帮助你拉伸腰侧的腹肌。这是正常运动时很难活动的肌肉，对塑造你的侧面曲线很有帮助。你需要你的工具是一个健身球。利用健身球的弹性和弧度，可以让这个练习更有效果。

目标部位:腰部

训练周期:每周练习4次。

健身球瘦身运动第一步

1.准备好瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；

2.跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，把手放在上面，感受健身球的弹性，准备开始训练；

健身球瘦身运动第二步

1.右手搁在健身球上，身体贴在健身球表面，腰部紧贴球面；

2.左手放在身体一侧，右膝跪地，左膝微抬；

健身球瘦身运动三步曲

1.腰部紧贴健身球，右手手指张开，支撑地面；

2.保持双脚伸直，同时身体在一条直线上；

健身球瘦身运动第四步

1.换另一侧:身体翻转，左手手指撑地；

2.保持双腿伸直，右脚在上面，身体挺直，腰部靠近球体；

健身球瘦身运动第五步

1.腰部和臀部贴在健身球上，同时双脚分开，右脚支撑在地面上，左脚向上抬起；

2.右手手指分开支撑身体，头部保持不偏不倚；

健身球瘦身运动第六步

1.继续步骤6的姿势，其他姿势不变；

2.试着把头向上抬起，让身体有充分紧绷的感觉，尽可能长时间坚持。