什么是比较有效的减肥运动？

1.两腿分开与肩同宽，直立，双手沿前肩水平方向向前伸展，掌心向下，然后双腿弯曲微微下蹲，吸气收腹，眼睛看前方。动作持续15秒。

2.双腿分开与肩同宽，直立，双手向前肩水平方向向左右两侧伸展，掌心向下，然后双膝微曲，吸气收腹，看前方。动作持续15秒。

3.左腿弓步向前弯曲，右腿向后伸展，脚尖着地，上身微蹲，双手叉腰，吸气收腹，眼睛看前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

4.双腿分开与肩同宽，站直，双手屈肘，然后将手臂下半部分叠放在与肩同高的前方，然后抬起左腿向前踢。你的左腿膝盖弯曲，大腿小腿约70度，右腿膝盖微弯。吸气收腹，眼睛盯着前方15秒，然后换边重复动作。

5.双腿与肩同宽，双手叉腰直立，然后伸直左腿，向前踢至右大腿的高度。右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

6.两腿分开与肩同宽，直立，肘部沿肩高向前弯曲，右手掌放在左手手背上，然后抬起右腿伸直向后踢，左腿保持直立，眼睛看前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

7.双腿分开与肩同宽，直立，双手十指并拢张开，然后左手抬至左上方，右手伸至右下方，掌心向下，然后右腿伸直抬至右侧，左腿保持直立，眼睛看前方，重复动作15秒，然后换边。

8.双腿分开与肩同宽，站直，右腿抬起到左腿膝盖以上的位置，左腿保持直立。然后抬起右手，伸向右上角。试着用左手够到右脚，眼睛看着前方。动作持续65，438+00秒，然后换边重复动作。

9.双腿分开与肩同宽，直立，双拳屈肘向两侧提至腰部高度，双腿微屈，吸气收腹，动作持续20秒。

10.双腿分开与肩同宽，直立，双肘弯曲至腰部高度两侧握拳，双腿微微弯曲，吸气收腹，然后身体和双手微微向左转动，动作持续20秒，再重复另一侧动作。