盘腿打坐的正确方法

1.先坐在地上，逐渐将毕悔的脚移出体外，即从原来脚压着膝关节的位置移到踝关节。

2.然后用手按压膝关节，这样膝关节贴在腿上效果更好。左右练习是一样的，只是方向相反。经过以上练习，练习者已经初步获得了冥想的能力。

3.所以在练习冥想的时候，首先要以单碟为主要练习方法，尽量延长冥想的时间。打坐时要注意左右腿同时练习，不能偏。不然对练双盘不好。

盘腿坐入门:

盘腿坐是瑜伽动作的一种，有利于拉动膝关节周围的韧带，使其更加灵活。

尤其是膝外翻，也就是X型腿的患者，盘腿而坐有利于矫正膝外翻。因为盘腿坐时外侧副韧带会被持续牵拉，可以放松比较紧张的外侧副韧带，可以部分矫正膝关节的承重线。

盘腿坐太久也会对膝关节有影响。因为盘腿太久可能引起膝关节局部滑膜炎，也可能引起髋关节压力改变，从而引起髋关节滑膜炎或髋关节软骨损伤。