腰不好就是噩梦。男士们，请注意你们的腰椎锻炼。

腰不好就是噩梦！秋冬季节，你是不是又腰椎出问题了？秋冬季节如果不注意运动健身的方法，受伤的风险会增加。腰对男人来说简直太重要了。所以，你一定要在健身和运动的时候好好呵护你的腰椎。接下来我想和大家分享一下保护腰椎的运动！

腰不好怎么锻炼

运动前热身

运动前热身，运动。温度越低，预热时间越长。腰部热身运动包括旋转、身体前屈、身体侧屈和身体后屈。最好是全身热身，比如在跑步机上慢慢走5分钟，感受身体的温暖。

腰部锻炼法

腰带

做力量训练的时候最好戴个腰带，当然跑步之类的无氧运动不是必须的。带有金属片的腰带可以为你的腰部提供最大的支撑。

腰不好怎么办？

锁定腰部

锁定腰部是健身时防止受伤的关键技能。你要挺直后背，想象你的腰椎被锁住了，无法弯曲或旋转。当做硬拉和其他需要俯身的动作时，弯曲你的十字架来俯身，而不是你的腰。

如何锻炼腰椎

增强核心力量

做动作时，强大的核心力量可以支撑和保护腰椎不受损伤。平板支撑是锻炼核心力量的好方法，仰卧起坐也是。此外，做燕子式对你的背部有特殊的锻炼效果。

腰部锻炼

运动后拉伸

运动后不要马上离开。记得拉伸腰部、背部和韧带。动作有热身、转身、身体前倾、身体侧弯、身体后倾等等。拉伸还可以帮助你放松背部的肌肉，防止腰肌劳损。