三个练习帮助你平衡和减掉腹部脂肪。

想甩掉自己的大肚子，不再羡慕别人的平腹？然后，你需要掌握正确的锻炼方法和技巧。本文将为你总结三个练习，帮助你均衡减掉腹部脂肪。

控制食物摄入量

上腹部的脂肪主要来自饮食，所以要控制食量，每餐7-8分饱即可。此外，经常按摩胃部也有助于消化和排便。

♀?仰卧起坐

上腹部的脂肪可以通过仰卧起坐来锻炼。睡前做3组，每组30个，用腹部力量。但是仅仅做这个动作是不够的！

仰面躺着，把腿抬高

小腹的脂肪可以通过仰卧、抬腿来锻炼。做3组，每组20个，举起暂停再放下。这个动作可以有效刺激小腹的肌肉。

♀?骑自行车和跑步

除了以上三种运动，骑车和跑步也是大腿减脂的好方法。在同一个地方跑15分钟以上，时间短一点也没关系。

饭后不要坐下。

最后，吃完饭不要马上坐下！这个习惯是堆积脂肪的罪魁祸首。可以适当走动或者做一些简单的运动，帮助消化和消耗热量。