别再说什么“明日体育”了！新年计划从15分钟学会跑步开始。
即使你从来没有习惯跑步，或者很久没有跑步，你也可以在任何时候或者再次开始。跑步是一种理想的全身运动，可以促进心肺循环，增加骨密度，帮助清醒头脑，不需要任何器械。所以让我们开始吧！
但是如何开始呢？跑步似乎是一项强大的运动，但不要担心，所有跑步者都是从某个地方开始的！跑步教练约翰·霍纳坎普(John Honerkamp)说，“在你一次能跑一公里之前，你必须练习慢跑，避免受伤。万事开头难。美国《简单生活》杂志提出了一个简单的6步跑步菜单，帮助有兴趣开始跑步的人。
第1步:第1分钟，跑30秒，走30秒。在这第一分钟，专注于你的姿势。肩膀向后转，下沉，保持在耳朵后面。肘部自然地前后摆动。抬头挺胸，双手放松。
第二步:第二到第三分钟，跑1分钟，走1分钟，找到自己的节奏。用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸的时候，可以默默数一、二、一、二。关键是要保持规律的节奏。
第三步:第4-6分钟跑1.5分钟，走1.5分钟。为了保持跑步(和走路)时的动力，可以给自己创建一个动态播放列表，边跑边听。不管是范·叶敏盈还是小贾斯汀，只要是他们喜欢的音乐。
第四步:7~10分钟，跑2分钟，走2分钟。跑步练习刚开始，连续跑2分钟作为最长目标就够了——整合很多小目标更容易成功。如果你在户外跑步，你可以使用一个地标作为你的目的地:例如，一棵树，一个交通标志，或者一个熟悉的建筑。如果在跑步机上练习跑步，一次可以练10秒。
第五步:跑11~13分钟，走1.5分钟。可以挑战自己，稍微加快一点速度(加快的标准是以不会呼吸困难为原则)。同时，加紧脚步，让自己前进。
第六步:从14到15分钟，跑1分钟，走最后一段1分钟，跑的时候保持速度，走的时候慢慢减速，直到原来速度的一半。这时可以左右转动头部，来回转动肩膀几次，帮助身体放松，最后依次拉伸大腿后侧肌肉、股四头肌和小腿肌肉。