战士三式瑜伽动作详解

1，站立深呼吸:可以扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。

2、半月形:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

3、笨拙:强健大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛和椎间盘突出。

4、鸟王式:提高身体平衡、协调和注意力，消除下肢余脂，预防和消除小腿肌肉痉挛。

5、站头碰膝:提高注意力、耐心、决心，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

6、站弓:腹部和大腿强壮。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

7、第三种战士:提高身体的平衡能力。

8、站立拉伸:拉伸大腿后面的肌肉和跟腱的韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

9、三角:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。