？八种运动减肥最瘦身。
8种最
1，做家务
还不如做家务。经常挽起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但是积少成多，只要做了，就能取得好的效果。爬楼梯、跑步等运动消耗800卡路里左右，而拖地、擦洗浴缸、手洗衣物、打扫房间等家务劳动可消耗500卡路里。
做一个勤劳的小女人，每天洗碗，不仅会让他觉得无比幸福，还会给你用腿洗碗的机会。洗碗的时候可以把一条腿尽量往后抬高，这样会加强大腿和臀部的肌肉。洗碗的时候也可以稍微踮起脚尖，对小腿有帮助，拉长腿部线条。
做个大扫除，该扔的扔了，有用的收起来。不要弯腰蹲下清理。收拾东西的时候，把自己想象成一个性感的女孩，腰垂下来，腿伸直，臀部翘起来，曲线凹出去。这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你感觉更好，更爱自己。
如果你想要一扇干净的窗户，先把它擦干净。擦窗户的时候，还是不要弯腰，伸背、开胸、伸臂，可以同时配合侧弯的动作。这样可以塑造迷人的背部线条，矫正脊柱，缓解腰部压力。擦玻璃的动作还能减少你的拜肉男，给你迷人的臂膀。
做点糕点，包起来烤点饼干，既有情调又有功能。做事时需要保持站立，挺胸收腹，偶尔配合踮脚的动作，可以燃烧大量热量。如果是做面食之类的食物，一定不要反感揉面的步骤。揉面可以锻炼手臂、胸肌和腰部，不仅可以减肥，还可以收紧胸部，达到丰胸的效果。
2.法律
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的。游泳是一项消耗大量热量的活动。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
如果你掌握了一些减肥小技巧，你可以更快的减肥！每次游泳时间要在40分钟以上，这样减肥更有效。
法律
保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
第三步:爬楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
爬楼梯锻炼身体，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松，尤其是一些过于肥胖的人。爬楼梯对膝关节的压力更大。所以这些人一定要把握好速度和时长的关系。刚开始时速度要慢，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。特别需要注意的是，膝盖有旧伤的人尽量不要爬楼梯。
同时一定要把握正确:爬楼梯时一定要身体微微前倾，随着双手的摆动而迈步，以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。在爬楼梯的过程中，一定不能太快也不能太急，要根据个人体质来安排。刚开始时速度要慢，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后膝关节可以部分* * *。平时最好做下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止僵硬僵硬。
4、
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
运动前要做热身运动，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
很多人跑步的时候会前爪着地，这样跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动即可。
跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。
慢跑作为一种养生，应该和快跑区分开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动后开始的，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。
5.跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
无论是去娱乐场所，还是在家里搞跳舞毯健身活动，都要注意环境卫生，通风良好。因为，在舞蹈活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环和血液循环加快，人体对氧气的需求也相应增加。为此，娱乐环境要经常打开门窗，让空气流通，呼吸让人振奋。
6、变速跑步减肥
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
7.法律
不仅可以健身，瘦身的效果也挺好的。不同于有氧运动，它在尊重自我修养的前提下，提高新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
法律
8.法律
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，连续跳绳相当于慢跑或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
以上我们介绍了8种，你可以选择适合自己的方式，但是要注意。运动减肥重在坚持，必须每天运动！